崴腳后你做對了嗎？
摘要：踝關(guān)節是由這幾塊骨頭和連接它們的韌帶、肌肉共同構成的。由于骨頭很結實(shí)，大多數的踝關(guān)節扭傷不會(huì )造成骨折，但是會(huì )造成韌帶的斷裂。
你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？
小王一年前下樓梯時(shí)，不小心踩空把腳給崴了。起來(lái)后發(fā)現自己還能走，覺(jué)得應該沒(méi)啥問(wèn)題?；丶覠岱?、
按摩后，腫痛沒(méi)緩解反而加重了。趕緊到醫院拍片子，沒(méi)有發(fā)現
骨折，于是就去上班了。
過(guò)了兩三個(gè)月，關(guān)節逐漸消腫，也不疼了，但是問(wèn)題出現了：現在的他踝關(guān)節經(jīng)常疼，一走不平的路就愛(ài)崴腳，也不敢做劇烈運動(dòng)了。
問(wèn)題出在哪兒？
我們先來(lái)看看崴腳的一瞬間究竟發(fā)生了什么。
踝關(guān)節是由這幾塊骨頭和連接它們的
韌帶、肌肉共同構成的。由于骨頭很結實(shí)，大多數的踝關(guān)節扭傷不會(huì )造成骨折，但是會(huì )造成韌帶的斷裂。
韌帶是一種軟組織，它的表面有豐富的
血管和神經(jīng)，韌帶斷裂的同時(shí)，血管也會(huì )破裂出血，所以，崴腳以后踝關(guān)節會(huì )有腫脹和疼痛。
踝關(guān)節周?chē)泻芏嗟捻g帶和肌肉，崴腳只會(huì )損傷一部分韌帶，輕度的扭傷以后還可以走路，過(guò)多的活動(dòng)會(huì )讓撕裂的韌帶不能對合在一起，從而錯過(guò)韌帶自我修復的最佳時(shí)機。韌帶沒(méi)有完全愈合，關(guān)節變得松弛，就會(huì )經(jīng)常崴腳。這就是小王關(guān)節消腫后，踝關(guān)節疼，一走不平的路就愛(ài)崴腳的原因。
正確的做法應該是——冰敷。
冰敷可以收縮血管，減少出血，從而減輕關(guān)節的腫脹。
大家經(jīng)常購買(mǎi)的是上圖中右側的這種冰袋，在這里，給大家推薦可以在家自制冰袋的方法，把冰塊和水按照1：1的比例放進(jìn)塑料袋，在關(guān)節上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分的和關(guān)節周?chē)佑|，消腫的效果更好。
再給大家介紹一個(gè)減少出血的小竅門(mén)。
首先找到外踝突起的部位，向下1公分向前1公分。大多數的踝關(guān)節韌帶損傷和血管破裂發(fā)生在這個(gè)部位，崴腳后馬上按壓這個(gè)點(diǎn)，持續15-20分鐘，可以減少出血和后期踝關(guān)節的腫脹。
然后，盡量把患肢抬高，這可以更好地促進(jìn)血液的回流，減輕關(guān)節的腫脹和疼痛。另外，用夾板或者支具將踝關(guān)節固定3-4周，這樣，撕裂的韌帶就能長(cháng)在一起，很好地修復。
為了便于記憶，給大家編了一個(gè)順口溜：
崴了腳，怎么辦；
冰敷再把痛點(diǎn)按；
腿抬高，少走路；
妥善固定少遺憾！
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