人體的老化是一個(gè)循序漸進(jìn)的緩慢過(guò)程。骨骼、肌肉和皮膚的老化較早，而心腦等臟器老化較遲，在運動(dòng)過(guò)程中，腿的工作負擔最大，它是人體的重要支柱，不僅支撐全身的重量，還需完成行走、跑、跳等功能。因此，當腿“老”后出現肌肉松馳、收縮無(wú)力及神經(jīng)調節機能下降時(shí)，就會(huì )給它繁重的工作帶來(lái)了不少困難——下肢沉重，關(guān)節僵硬不聽(tīng)話(huà)，難以支持長(cháng)時(shí)間的站立，常常需要借助拐杖的幫助。腿部的變化顯而易見(jiàn)，所以人們認為，人老腿先老。同時(shí)由于老人腿腳不靈便，活動(dòng)減少，長(cháng)此下去，又進(jìn)一步加速了腿的衰老。

俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”很多老年人都會(huì )有腿部疾病問(wèn)題例如：

骨性關(guān)節炎

多表現為關(guān)節疼痛、關(guān)節僵硬，在活動(dòng)的過(guò)程中，常常會(huì )感覺(jué)到摩擦感或者是“咔噠”的聲音。

滑膜炎

會(huì )有腫脹的感覺(jué)，或者伴有疼痛，下蹲有酸脹的感覺(jué)，中度患者腫脹更加嚴重，疼痛感加劇。

膝關(guān)節炎

膝關(guān)節疼痛膝的內側最多見(jiàn)，前側也有，有時(shí)后側也疼痛尤其是下坡下樓梯時(shí)，疼痛加重，膝關(guān)節伸展不靈活，走路的時(shí)候容易出現“絞索”的現象。

骨質(zhì)疏松

老年朋友們會(huì )形成腳疼，可能是骨質(zhì)疏松導致的，多見(jiàn)于一些絕經(jīng)的婦女或者是一些老年男性朋友們，骨質(zhì)疏松是屬于慢性疾病，由于人體的骨骼功能逐漸的發(fā)生了一定的障礙，體內的激素水平會(huì )異常，這樣就會(huì )形成有關(guān)節性的疼痛。

下肢動(dòng)脈硬化

很多患者還會(huì )發(fā)現有麻木疼痛以及動(dòng)脈脈搏消失等現象，人體足部組織還會(huì )形成潰瘍以及壞疽等癥狀。

若掌握一些合理的膝關(guān)節的按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關(guān)節的目的。下面我們來(lái)學(xué)習一下八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節鍛煉方法：

哪些運動(dòng)對膝關(guān)節好

坐位伸膝：

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復練習10—20次。

俯臥屈膝：

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將膝關(guān)節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復練習10—20次。

伸肌鍛煉：

仰臥位，將一側膝關(guān)節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節，兩腿交替進(jìn)行。重復進(jìn)行10—20次。

股四頭肌鍛煉：

俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復練習10—20次。

推擦大腿：

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著(zhù)左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著(zhù)大腿兩側向膝關(guān)節處推擦10—20次，雙腿交替進(jìn)行。

指推小腿：

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內、外側做直線(xiàn)的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復指推10—20次，然后換腿重復此動(dòng)作。

拳拍膝四周：

坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

按揉髕骨：

坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節髕骨上，五指微張開(kāi)緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。

不愛(ài)活動(dòng)是加快衰老，特別是腿老的重要因素。因此，長(cháng)壽的老人經(jīng)常會(huì )參加力所能及的勞動(dòng)，積極進(jìn)行體育鍛煉，散步、慢跑，以步代車(chē)，都是非常有益的。這些運動(dòng)對于我們的膝關(guān)節有很多益處，增強膝關(guān)節韌帶強度、加強軟組織耐磨性、增加身體平衡性等只要持之以恒，都可延緩腿的老化。