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預防骨關(guān)節疾病,從平時(shí)生活細節做起

2018-07-09 來(lái)源:骨質(zhì)疏松小助手  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們每天都需要運動(dòng),只有運動(dòng)才會(huì )對軟骨造成擠壓,促進(jìn)新陳代謝。但過(guò)量運動(dòng),又會(huì )增加軟骨的磨損,軟骨磨損后,就會(huì )形成骨關(guān)節炎。

我們每天都需要運動(dòng),只有運動(dòng)才會(huì )對軟骨造成擠壓,促進(jìn)新陳代謝。但過(guò)量運動(dòng),又會(huì )增加軟骨的磨損,軟骨磨損后,就會(huì )形成骨關(guān)節炎。

隨著(zhù)年齡的增加,關(guān)節的磨損加劇。中國60歲以上的人,有一半兒都有關(guān)節疾病。而75歲以上的人,80%都有關(guān)節疾病。因骨關(guān)節疾病致殘的,占53%。嚴重的影響了生活質(zhì)量。

除了年齡因素外,整天坐著(zhù)不動(dòng)的不良生活方式,關(guān)節的負荷加大,運動(dòng)量過(guò)大且保護不足,以及肥胖,都是加速關(guān)節損傷的原因。

那如何來(lái)保護我們的關(guān)節呢?

第一:適量或者合理的運動(dòng),減少關(guān)節負重,減少磨損。不運動(dòng)不行,過(guò)量運動(dòng)也不行。我們可以爬山上去,坐纜車(chē)下來(lái),爬樓梯上去,坐電梯下來(lái)。既增加了運動(dòng)量,又減少對關(guān)節的磨損。平地走路最好,肥胖的人要減肥。愛(ài)穿高跟鞋的女性,骨關(guān)節炎的發(fā)病率是男性的三倍。最適合的運動(dòng)是游泳,因為既增加了運動(dòng),又沒(méi)有把重量全放在關(guān)節上。

第二:加強營(yíng)養,延緩關(guān)節軟骨退化,促進(jìn)關(guān)節軟骨再生。軟骨的主要成分是膠原蛋白,膠原蛋白占59%,蛋白多糖,也叫葡萄糖胺占31%。軟骨細胞占10%。如果有足夠的營(yíng)養,可以促進(jìn)膠原蛋白和蛋白多糖的合成??梢约铀偕尚碌年P(guān)節軟骨和滑膜的完整性。也可以誘導產(chǎn)生關(guān)節的滑液。促進(jìn)關(guān)節功能的恢復。

骨關(guān)節炎最先表現的就是痛,然后關(guān)節腫脹,關(guān)節畸形,最終導致功能障礙。這時(shí)就需要手術(shù)治療,置換關(guān)節。但人體有很多關(guān)節,不是每一個(gè)關(guān)節都可以換的。因此我們要盡可能的保護我們的關(guān)節,不能等關(guān)節出現了問(wèn)題,去找醫生。

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