眾所周知，膝關(guān)節退行性病變是最常見(jiàn)的一種慢性、進(jìn)展性關(guān)節疾病。據不完全統計，55歲以上的中老年人約有60%的人患有此病，而70歲以上的老年人的患病比例更是占到80%。

一般說(shuō)來(lái)，45歲以上的中老年人，尤其是女性，由于其體內激素水平下降，會(huì )引起膝關(guān)節的透明軟骨退化、萎縮，再加上一些輕微的損傷，其光滑如鏡的透明軟骨便會(huì )出現點(diǎn)狀的“銹斑”，即出現局部壞死。

此時(shí)，身體會(huì )動(dòng)員各種內在力量來(lái)修復“銹斑”，包括滲出越來(lái)越多的關(guān)節液和骨質(zhì)修復。但滲出的關(guān)節液為酸性液體，不僅不利于“銹斑”的修復，反而形成多種化學(xué)性炎癥介質(zhì)刺激源，引起關(guān)節周?chē)[脹、疼痛、行走困難等一系列癥狀。

如何預防膝關(guān)節退行性病變呢？

1、避免長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)

長(cháng)期、過(guò)度、劇烈的運動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)本病的基本原因之一，特別是對于膝關(guān)節或者髖關(guān)節這種持重關(guān)節。過(guò)度運動(dòng)會(huì )導致關(guān)節面受力加大，磨損加劇。而長(cháng)期劇烈運動(dòng)還可使骨骼及周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，因此要避免長(cháng)期劇烈運動(dòng)。

2、適宜的體育鍛煉

避免長(cháng)期劇烈的運動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當的體育鍛煉可有效預防本病。因為關(guān)節軟骨的營(yíng)養來(lái)自于關(guān)節液，而關(guān)節液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動(dòng)，特別是關(guān)節的運動(dòng)，可增加關(guān)節腔內的壓力，有利于關(guān)節液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防關(guān)節軟骨的增生和退行性改變。

3、及時(shí)治療關(guān)節損傷

如果你曾經(jīng)有過(guò)關(guān)節損傷，無(wú)論是軟組織損傷還是骨損傷，那發(fā)生關(guān)節退行性變的可能性就會(huì )增大。一般來(lái)說(shuō)，關(guān)節的退行性病變經(jīng)常與關(guān)節炎、關(guān)節內骨折等有密切相關(guān)性。如果骨折后復位不完全，會(huì )導致關(guān)節軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng )傷性關(guān)節炎，誘發(fā)關(guān)節退行性變。

4、避免膝關(guān)節受涼

關(guān)節長(cháng)時(shí)間受涼和巨大的溫差也是導致膝關(guān)節病變的主要原因．尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì )導致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節疼痛．如果遇到這種情況，首先要盡可能地穿保暖。此外，在炎炎夏日，更要注意膝關(guān)節的保暖，夏天空調房的溫度不宜過(guò)低，避免空調風(fēng)和電扇風(fēng)直吹易受寒的膝關(guān)節，避免其“感冒”，防患于未然。

5、減輕體重

體重過(guò)重是脊柱和膝關(guān)節、髖關(guān)節等“不可承受之重”，是誘發(fā)脊柱和關(guān)節退行性病變的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì )加速關(guān)節軟骨的磨損，使關(guān)節軟骨面上的壓力不均勻。因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關(guān)節的退行性病變。

6、少穿高跟鞋

作為現代女性的時(shí)尚單品之一，高跟鞋在女性的日常生活中扮演著(zhù)舉足輕重的作用。但它在提升個(gè)人形象的同時(shí)也會(huì )給身體帶來(lái)潛在的危害。根據研究顯示，經(jīng)常穿高跟鞋會(huì )顯著(zhù)削弱踝關(guān)節的平衡能力，人體在行走時(shí)必須由髖和膝關(guān)節代償以保持步履的平穩。長(cháng)時(shí)間的緊張與壓力可導致髕骨關(guān)節腔內關(guān)節退行性改變，誘發(fā)膝關(guān)節炎。

為了避免膝關(guān)節由此引發(fā)的病變，平時(shí)應當盡量穿有彈性的平底鞋，如果因工作和職業(yè)需要穿高跟鞋，可以在工作空隙做適當的足部放松運動(dòng)，讓雙腿略微分開(kāi)，把腳平放在地上。先將腳跟提起到最大限度，保持5秒，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來(lái)，也保持5秒，然后還原。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都要緩慢，感覺(jué)到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸，這個(gè)小動(dòng)作最少重復做10次。

7、營(yíng)養膳食

營(yíng)養膳食也是減少膝關(guān)節退行性變發(fā)病的的重要因素。日常生活中可選擇多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長(cháng)軟骨及關(guān)節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節炎的癥狀。