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肩痛是肩周炎嗎?快來(lái)自我檢測一下吧

2018-07-14 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早期小范圍關(guān)節活動(dòng),即做肩關(guān)節的簡(jiǎn)單外展、外旋、內旋練習,從多個(gè)方向拉伸關(guān)節囊。關(guān)節活動(dòng)和力量練習癥狀減輕、關(guān)節活動(dòng)改善以后,可配合皮筋,做肩關(guān)節的活動(dòng)和力量訓練。

01.早期小范圍關(guān)節活動(dòng)

即做肩關(guān)節的簡(jiǎn)單外展、外旋、內旋練習,從多個(gè)方向拉伸關(guān)節囊。

1、外展:拉伸肩關(guān)節囊下部

把前臂和肘部放在桌上,然后前臂漸漸遠離身滑動(dòng)、輕柔外展肩關(guān)節。當滑動(dòng)到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí),停止滑動(dòng),保持數秒。

2、外旋:拉伸肩關(guān)節囊前部

站在門(mén)邊上,屈肘約90度,手掌放在門(mén)框上,身體順時(shí)針旋轉,旋轉過(guò)程手掌始終貼在門(mén)框上。當旋轉到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí),停止轉動(dòng),保持數秒。

3、內旋:拉伸肩關(guān)節囊后部

站在門(mén)邊,手掌置于腰部,肘部支在門(mén)框上,身體逆時(shí)針旋轉,旋轉過(guò)程肘部位置固定,雙腳不動(dòng)。當旋轉到最大程度或感覺(jué)輕微疼痛時(shí),停止轉動(dòng),保持數秒。

02.關(guān)節活動(dòng)和力量練習

癥狀減輕、關(guān)節活動(dòng)改善以后,可配合皮筋,做肩關(guān)節的活動(dòng)和力量訓練,建議每天兩次。

1、外展內收

固定皮筋一端,重復用力向身體側拉皮筋,然后放松,練習肩關(guān)節的外展內收功能。

2、屈伸

固定皮筋一端,重復向后拉皮筋,然后放松的動(dòng)作。拉放過(guò)程注意手臂伸直、肘關(guān)節不動(dòng)。

3、外旋

舉起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再舉起手臂,重復這個(gè)動(dòng)作。舉起放下過(guò)程中,手肘位置保持不變。

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