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三個(gè)適合強友的瑜伽動(dòng)作

2018-08-10 來(lái)源:強直百科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽有這么多好處,那么是不是所有的強直患友都適合練瑜伽呢?醫生表示雖然瑜伽可以加強人體體格,增進(jìn)免疫力,提升肌肉關(guān)節柔軟度,對強友而言好處很多,但瑜伽僅適合病情處在早期的患者。

在上幾期介紹運動(dòng)相關(guān)的推文中,為強友介紹了幾種較為適合的運動(dòng)項目。其中最能起到鍛煉作用又能避免運動(dòng)損傷的運動(dòng)是游泳,最簡(jiǎn)單易操作又適合所有強友的運動(dòng)項目是拉伸運動(dòng)和走路。在上幾期運動(dòng)相關(guān)的推文推送后,有不少強友在文章后留言,咨詢(xún)患上強直可不可以做瑜伽,那么,今天就來(lái)講講適合強直患友的愈加動(dòng)作

瑜伽的作用

增強體格,增加人體抗病能力。瑜伽同其他的運動(dòng)方式一樣可以加強人體肌肉、骨骼力量,加強肌肉、骨骼、韌帶、軟組織之間的協(xié)作能力。從而增強體格,提升免疫力,加大人體抗病能力。

增加人體活力,瑜伽動(dòng)作對人體腦部、腺體、內臟器官都有一定助益,因此,可以在一定程度上提升人體活力。而對于女性來(lái)說(shuō),瑜伽還有美容的功效。

瑜伽動(dòng)作可以提升人體的柔韌度,強直早期的時(shí)候,患者可以利用瑜伽來(lái)緩解肌肉、關(guān)節的僵硬。使脊柱關(guān)節和四肢大關(guān)節柔韌度提升,減少僵硬,從而對脊柱強直畸形起到預防作用。

經(jīng)常練瑜伽可以讓心情更加愉悅。強直一旦發(fā)病病情會(huì )在相當長(cháng)的時(shí)間內伴隨著(zhù)患者,且病情易反復,不少患者朋友都嘗過(guò)強直病情纏綿的苦頭,也有很多患者因為強直病情而情志抑郁。而瑜伽可以對人的腦部神經(jīng)系統起積極的作用,改善人的情致。所以,患上強直后做一做瑜伽對患者心情有幫助,可以讓患者心情開(kāi)朗,心態(tài)樂(lè )觀(guān)。

哪些強友可以練瑜伽

瑜伽有這么多好處,那么是不是所有的強直患友都適合練瑜伽呢?醫生表示雖然瑜伽可以加強人體體格,增進(jìn)免疫力,提升肌肉關(guān)節柔軟度,對強友而言好處很多,但瑜伽僅適合病情處在早期的患者。

強直病情在早期時(shí)患者往往僅感到關(guān)節疼痛腫脹,并不會(huì )有關(guān)節融合變形,脊柱強直畸形的癥狀表現。這時(shí)候適當練習瑜伽可以提升關(guān)節靈活度、柔軟度,對減小強直病情對關(guān)節的負面影響有積極意義。

而當強直病情發(fā)展到中晚期,患者已經(jīng)出現脊柱竹節樣病變、脊柱側彎,輕微或重度駝背時(shí)是不適合做瑜伽的。因為瑜伽的動(dòng)作的幅度大,力度較強,存在一定難度,且瑜伽的動(dòng)作需要身體和四肢完全拉伸、靠攏,這點(diǎn)對中晚期強直患友來(lái)說(shuō)既難以實(shí)現,又容易造成運動(dòng)損傷。因此,中晚期患者朋友不建議采用瑜伽作為日常鍛煉方式,可考慮拉伸運動(dòng)、走路、游泳、慢跑。

適合強友的三個(gè)瑜伽動(dòng)作

強直病情處在早期的時(shí)候,也建議患者選擇難度較小、動(dòng)作幅度小的瑜伽動(dòng)作。

A

1.平躺后用牽引帶(或者毛巾)繞過(guò)前腳掌。右腿向天花板方向伸直,雙臂伸直雙手抓好牽引帶,但要保持肩膀貼地。

2.雙腳腳尖勾起,使右腳腳趾指向自己,左腳指向天花板。保持30-60秒之后,右腿向外打開(kāi),牽引帶握在右手中。按住坐骨使其貼地,保持30-60秒。換邊。

B

1.平躺,左腳踝放在右膝蓋上。

2.雙手輕輕抓住右大腿后側,向胸部帶動(dòng),左前臂貼住左大腿內側向身體外側推。3.堅持30秒,換邊重復。

C

1.盤(pán)腿坐好,將右臂放在左臂上方。肘部彎曲,掌心相對,雙手合十。

2.把肘部上抬和肩膀齊平再向前伸,肩胛骨向外打開(kāi)。保持30-60秒,換另一側。

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