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3個(gè)小動(dòng)作拯救“僵硬脖”

2018-08-10 來(lái)源:黑龍江中德骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:買(mǎi)一只搟面杖,時(shí)常放在腳下來(lái)回的搟,每天10~15分鐘。如果你的肩頸部有痛感,所對應的足部有顆粒,搟到足部顆粒散開(kāi),肩頸部的疼痛也會(huì )相應的散開(kāi),促進(jìn)頸椎血液循環(huán)。

據報道,我國平均每十人中,就有一個(gè)患有頸椎病。頸部是連接頭和軀干的關(guān)鍵,頸椎受傷,就會(huì )影響到全身健康。

頸椎病主要有以下癥狀

1級:抬頭,感覺(jué)脖子僵硬還酸痛。

2級:不止脖子酸痛,甚至肩膀、后背都會(huì )有酸痛、僵硬感。

3級:睡覺(jué)特別容易落枕,醒后脖子活動(dòng)難受。

4級:胳膊會(huì )有麻木感,甚至視力模糊。

5級:走路發(fā)飄,甚至是視力下降等導致無(wú)法走直線(xiàn)。

6級:脖子、肩膀、胳膊等活動(dòng)受限,無(wú)法正常寫(xiě)字。

7級:吃飯只能用勺子,無(wú)法正常使用筷子。

8級:走路無(wú)力,感覺(jué)踩在棉花上。

9級:大小便、性功能出現難言之隱。

10級:相當嚴重,無(wú)法下床。

3個(gè)動(dòng)作,緩解頸椎病

動(dòng)作1:拉伸脊椎

鍛煉要領(lǐng):正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著(zhù)身體的方向回勾(感覺(jué)小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。

同時(shí)雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢10秒,放松,再做一次。

鍛煉效果:這個(gè)方法可以拉伸頸椎,緩解疲勞,有空的時(shí)候可以多做做。

動(dòng)作2:提肩松膀護肩頸

站直,提起雙肩,感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸,保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘,放松肩膀,再做一次。

動(dòng)作3:走搟面杖

買(mǎi)一只搟面杖,時(shí)常放在腳下來(lái)回的搟,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有痛感,所對應的足部有顆粒,搟到足部顆粒散開(kāi),肩頸部的疼痛也會(huì )相應的散開(kāi),促進(jìn)頸椎血液循環(huán)。

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