改善滑膜炎的鍛煉方法

1、側身爬樓梯：

雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關(guān)節。

2、每天散步40分鐘：

散步有助膝關(guān)節保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護膝關(guān)節，防止膝關(guān)節過(guò)度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

3、快慢交替著(zhù)走：

對于關(guān)節不好的中老年朋友來(lái)說(shuō)，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走?？觳阶邔οリP(guān)節有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關(guān)節有一個(gè)緩解和保護作用。

4、每天抬腿：

平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來(lái)增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節的穩定性，減緩關(guān)節的磨損。