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立秋后,強直患友運動(dòng)鍛煉需注意哪些?

2018-08-19 來(lái)源:強直百科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)前的準備活動(dòng)絕對不是隨便做做應付了事,而是需要使肌肉、韌帶、關(guān)節可以適應接下來(lái)的運動(dòng)項目。如果關(guān)節、韌帶還沒(méi)完全活動(dòng)開(kāi)就直接進(jìn)行正式運動(dòng),很容易拉傷韌帶,加重關(guān)節疼痛感。

強直性脊柱炎是一種慢性進(jìn)行性疾病,發(fā)病后主要累積患者的脊柱關(guān)節、中軸和四肢大關(guān)節,也可對患者其他部位和各器官造成損害。

患上強直后需要患者治療和鍛煉雙管齊下,這樣才可以起到緩解疼痛延緩病情發(fā)展的目的。日常運動(dòng)可以說(shuō)是強直患友的第二醫生,隨時(shí)隨地陪伴在患友身邊。運動(dòng)鍛煉是每天都要進(jìn)行的,立秋過(guò)后天氣漸漸轉涼,早晚都很涼爽,強直患友可以選擇這兩個(gè)時(shí)間段來(lái)鍛煉,盡量避免高溫的時(shí)間段做戶(hù)外運動(dòng)。

立秋后,天氣適合鍛煉,那么,立秋后強友鍛煉又該注意哪些問(wèn)題呢?

做好準備,防止拉傷

進(jìn)行任何運動(dòng)項目前都需要做好準備活動(dòng)。有不少強直患友留言表示運動(dòng)時(shí)關(guān)節疼痛感會(huì )加劇,一種可能是運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng),運動(dòng)動(dòng)作幅度過(guò)大,強度過(guò)大,而另一種可能就是準備活動(dòng)沒(méi)做好。

運動(dòng)前的準備活動(dòng)絕對不是隨便做做應付了事,而是需要使肌肉、韌帶、關(guān)節可以適應接下來(lái)的運動(dòng)項目。如果關(guān)節、韌帶還沒(méi)完全活動(dòng)開(kāi)就直接進(jìn)行正式運動(dòng),很容易拉傷韌帶,加重關(guān)節疼痛感。

入秋后,人的關(guān)節和韌帶會(huì )隨著(zhù)天氣變化反射性地出現血管收縮、粘滯性增加的現象,關(guān)節的活動(dòng)幅度會(huì )有所減小,韌帶伸展度降低,這就更需要再運動(dòng)鍛煉前做好準備活動(dòng)。

運動(dòng)保護,預防損傷

正因為入秋后,人的關(guān)節和韌帶會(huì )隨著(zhù)天氣變化反射性出現血管收縮,粘滯性增加的現象,因此,除了需要在運動(dòng)前做好充分的準備活動(dòng)外,還需要再運動(dòng)中有所注意。

運動(dòng)中注意的就是運動(dòng)時(shí)間、強度、幅度的控制和把握。有患者在后臺咨詢(xún)強直患者平時(shí)運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間好,這個(gè)問(wèn)題是因人而異的,每一個(gè)強直患友都存在個(gè)性,適合的運動(dòng)項目和能適應的運動(dòng)強度和動(dòng)作幅度都不同。

戶(hù)外運動(dòng)因結合每一位患者朋友自身體質(zhì)的情況,合理安排,不要勉強自己做難度高的動(dòng)作,每一種運動(dòng)都會(huì )消耗身體中的能量,運動(dòng)后的恢復也很重要。要給機體充足的恢復時(shí)間,并補充營(yíng)養。

及時(shí)補水,防止秋燥

立秋后,雖然暑熱一點(diǎn)點(diǎn)消退,但氣候特征也從潮濕的夏季慢慢過(guò)渡到干燥的秋季。秋季空氣中的濕度低,人會(huì )覺(jué)得干燥不舒服,加上運動(dòng)時(shí)會(huì )排汗,體內水分流失更容易使人體有缺乏水分的反應。

因此入秋后運動(dòng),一定要注意補水。運動(dòng)時(shí)可隨身攜帶干凈的飲用水,隨時(shí)補給,運動(dòng)后也要適量喝水,但不可一次性喝太多水,會(huì )引起腹脹甚至是水中毒的不良反應。

晨起鍛煉,不能空腹

有的患者習慣晨起空腹運動(dòng),運動(dòng)后再吃早飯,這個(gè)習慣對身體無(wú)益。運動(dòng)的過(guò)程中會(huì )消耗體能,特別是秋季人體容易疲乏,而前一天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)一夜的消化已經(jīng)消耗殆盡,身體中沒(méi)有可供提取的能量。如果腹中沒(méi)有食物,饑腸轆轆地鍛煉不僅影響鍛煉的效果,還對腸胃等器官不利。

建議患者朋友吃過(guò)早飯后再進(jìn)行鍛煉,如果覺(jué)得鍛煉后體能有所消耗,需要補給,可以喝牛奶,吃點(diǎn)水果來(lái)補充。另外,運動(dòng)前的早餐不宜吃太多,選擇多樣化的食物來(lái)攝取,以達到可以補充各種營(yíng)養的目的。

合理鍛煉,保證睡眠

俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”,立秋后,日照時(shí)間一天天縮短,白天時(shí)間縮短,天黑的時(shí)間加長(cháng),在這個(gè)時(shí)候需要盡量順應天時(shí)。利用這段時(shí)間保證充足睡眠,不僅可以恢復體能,還可以提升人體免疫。

秋季的戶(hù)外運動(dòng)一定要在最飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)下進(jìn)行,如果是每天都堅持運動(dòng),那每一個(gè)晚上患者朋友都需要盡可能地保證睡眠質(zhì)量,如果是間隔性的鍛煉,那么在鍛煉前的晚上一定要好好休息。

以飽滿(mǎn)的情緒、狀態(tài)投入到鍛煉運動(dòng)中,才能取得良好的鍛煉效果、獲取精神上的愉悅感。如果在體力下降,精神萎靡的狀態(tài)下鍛煉不僅很難達到運動(dòng)的預期目的,還可能導致身體損傷的出現。因此好的運動(dòng)鍛煉需要有一個(gè)好的睡眠,保證生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都能達到自身最佳水平。

注意衣著(zhù),預防感冒

剛剛入秋之際雖然白天的氣溫還有點(diǎn)高,但早晚溫度都比夏季時(shí)要低,而運動(dòng)鍛煉人體會(huì )大量出汗,如果這個(gè)時(shí)候還在穿短褲和背心,很容易著(zhù)涼。

夏秋交替之際,運動(dòng)鍛煉一定要注意衣著(zhù),不要因為晌午和中午溫度高就穿短袖衣服鍛煉,出汗后經(jīng)涼風(fēng)一吹不但有可能感冒,還會(huì )讓寒氣侵入身體,增加身體內部的寒邪。

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