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8個(gè)危險動(dòng)作 快告訴爸媽別再做了!

2018-08-26 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:快速轉頭容易導致頭痛、頭暈,嚴重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

 人到中年,時(shí)常鍛煉是好事,但時(shí)間、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動(dòng)作對于年輕人是鍛煉但對于中老年人來(lái)講卻是運動(dòng)傷害!那么,哪些運動(dòng)不適合50歲以上的中老年人呢?我們一起來(lái)看看吧!

 
1、快速轉頭
 
頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作
 
快速轉頭容易導致頭痛、頭暈,嚴重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。
 
有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。
 
轉頭主要是頸部運動(dòng),頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上,大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行,頸是重要的“生命線(xiàn)”。
 
解決辦法:老年人頸椎極為脆弱,轉頭時(shí)要放慢速度,或用緩慢轉身代替。
 
2、仰臥起坐
 
損傷脊椎、心腦血管疾病發(fā)作
 
老年人做仰臥起坐,可能存在三大風(fēng)險:
 
①手臂力量不足,易拉傷;
 
②大多少老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題,再加上骨質(zhì)疏松,極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;
 
③頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發(fā)生意外。
 
3、爬樓梯
 
加速關(guān)節老化
 
50歲后,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。據統計,在跌倒老人中,超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。
 
上了年紀后,關(guān)節退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì )加速關(guān)節老化。
 
解決辦法:老年人盡量乘電梯,如果不得已需要爬樓梯,一定要抓穩扶手。

4、彎腰取重物
 
“閃腰”、血壓突升
 
彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作,中老年人尤其要注意。
 
解決辦法:取重物時(shí)要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來(lái)了。
 
5、彎腰夠腳面
 
血壓突升、骨折
 
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個(gè)伸展筋骨很好的方法。但是年紀大了后做這個(gè)動(dòng)作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會(huì )造成不良影響。
 
解決辦法:貿然做此動(dòng)作,血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。運動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節、踝關(guān)節,或快走幾分鐘來(lái)代替。
 
6、扭腰
 
跌倒、傷腰背
 
扭腰是個(gè)常用的熱身運動(dòng)。老年人背部肌肉力量下降,站著(zhù)做這個(gè)動(dòng)作,很容易造成腰背損傷,也可能摔倒。
 
解決辦法:如果做這個(gè)動(dòng)作,可以躺著(zhù)或坐著(zhù)進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。
 
7、站著(zhù)穿褲子
 
血壓升高、骨折
 
年紀大了之后韌帶和關(guān)節會(huì )逐漸老化或病變。站著(zhù)穿褲子,不僅容易跌倒,繼而造成骨折,還有可能刺激心腦血管,導致血壓升高。
 
解決辦法:因此,穿褲子或鞋子時(shí),一定要坐在椅子或床上,實(shí)在不行,也應有所依靠和扶持。
 
8、倒著(zhù)走路
 
摔倒、傷頸椎
 
老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發(fā)意外。
 
解決辦法:正常的快走就是最好的運動(dòng)方式,走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著(zhù)走,要在安全地段,最好有人陪同。
 
適合中老年人的運動(dòng)
 
慢跑、快走、自行車(chē)、游泳、跳舞
 
到了中老年,關(guān)節的問(wèn)題日益明顯,關(guān)節的退行性病變也日益突出,登山、快跑等高負荷的運動(dòng)會(huì )加速關(guān)節退化,不適合中老年朋友,自行車(chē)、游泳、跳舞倒是不錯的選擇。
 
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