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一個(gè)動(dòng)作 治腰疼 頸椎疼 膝蓋疼 太珍貴了

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平時(shí)應該注意一些小動(dòng)作,比如在走路的時(shí)候不要低頭看手機,這個(gè)動(dòng)作會(huì )導致脖子在不自然的位置過(guò)度拉伸,從而導致疼痛,另外,只要有時(shí)間,盡量將雙肩向后向下,下巴靠近脖子,因為我們經(jīng)??吹膭?dòng)作,脖子都是不自然的向前。

無(wú)法否認,頸椎問(wèn)題已經(jīng)成為影響大多數人的問(wèn)題,低頭看手機,不正確的姿勢久坐,非專(zhuān)業(yè)的按摩等等這些因素都會(huì )造成頸椎疼痛問(wèn)題,我不是醫生,但已經(jīng)過(guò)了針灸師、骨科、整骨和脊髓專(zhuān)家十年,一直試圖找到方法來(lái)減輕頸椎疼痛的問(wèn)題。

 
當然,瑜伽并不是唯一的方法,但是,從我一路上學(xué)到的有關(guān)如何緩解頸椎疼痛的方法來(lái)看,瑜伽一直是排在首位的,它不僅可以緩解頸椎的疼痛,還可以釋放壓力。
 
下面是緩解頸椎疼痛的8個(gè)瑜伽體式:
 
01、仰臥在墊面上,將左手臂向后90度,掌心朝上,如果你感覺(jué)還有深入體式的空間,將右手臂向后,雙手十指交扣,保持均勻的呼吸,你應該感覺(jué)到很舒適。注意:出體式時(shí),要盡可以能的輕柔緩慢如同你進(jìn)入體式一樣。
 
02、跪坐在墊面上,將兩塊瑜伽磚放在身體的前側,與肩同寬,將雙肘平行的放在磚面上,雙手合十互推,放松頭部,反祈禱式,背部向下,保持10個(gè)深呼吸。緩慢如同你進(jìn)入體式一樣。
 
03、跪坐在墊面上,將右手臂向上指向天花板,屈肘,右手放在肩胛骨之間,將左手臂向后外,屈肘,左手與右手互扣(若有一定的距離,可借助伸展帶),用身體的自然重量促進(jìn)雙肩的展開(kāi),而不是用力推,保持5個(gè)呼吸,換另一側。注意上方手臂不要給頸椎任何壓力。
 
04、站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手體后十指交扣,前屈向下,保持5-10個(gè)呼吸。注意身體是放松向下。
 
05、雙手臂打開(kāi)與肩同寬,前臂平行放在墻面上,雙腳向后退幾步,身體前屈,頭頸放松,保持5個(gè)深呼吸。
 
06、屈膝坐在墊面上,將瑜伽磚垂直豎放在肩胛骨下角,將另一塊磚(較低的面)垂直豎放在頭后側,也可以使用枕頭。允許身體微微放松休息在磚上,調整位置,直到你感覺(jué)舒適,雙手臂放松放在身體的兩側,保持5個(gè)深呼吸。
 
07、四腳跪姿開(kāi)始,將右手臂從身體的下方穿過(guò),讓右肩和太陽(yáng)穴放松在墊面上,左右臂可以保持原來(lái)的位置,也可以微屈肘放松,保持10個(gè)深呼吸,重復練習另一側。
 
08、手杖式坐在墊面上,屈右膝,將右腳放在左膝的外側,可以保持左腿伸直,也可以屈左膝,左腳放在右臀部外側,左手繞過(guò)右腿,身體立直扭轉,右手放在骶骨后側,保持5個(gè)呼吸,重復練習另一側。
 
除了以上的練習,我們平時(shí)應該注意一些小動(dòng)作,比如在走路的時(shí)候不要低頭看手機,這個(gè)動(dòng)作會(huì )導致脖子在不自然的位置過(guò)度拉伸,從而導致疼痛,另外,只要有時(shí)間,盡量將雙肩向后向下,下巴靠近脖子,因為我們經(jīng)??吹膭?dòng)作,脖子都是不自然的向前。
 
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