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骨科專(zhuān)家自用“頸椎操”一分鐘就見(jiàn)效

2018-08-28 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:70%的頭痛跟脖子有關(guān),被稱(chēng)為頸源性頭痛,表現為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛,可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變,很容易被忽略或誤診。

來(lái),一起做個(gè)動(dòng)作:將你的頭輕輕后仰,然后盡力向左轉,再向右轉。你是否感到酸疼、僵硬?上班時(shí),對著(zhù)電腦一坐就是大半天;下班后,低頭玩手機一玩就是幾個(gè)鐘頭,現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。趕緊來(lái)關(guān)照一下你們的頸椎健康吧!

 
“全身疾病的根源在于頸部”,日本神經(jīng)外科專(zhuān)家如是說(shuō)。脖子雖然是身體最細的部位,卻是連接頭顱與軀干的“生命線(xiàn)”。
 
頸動(dòng)脈主管大腦供血,淋巴結是人體免疫第一道防線(xiàn),脖子里的神經(jīng)調節全身。從中醫的角度來(lái)說(shuō),脖子還是全身經(jīng)絡(luò )的貫穿之處,包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò )。
 
脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位,是養生保健“要點(diǎn)”。因此,脖子健康身心安,絕非夸大之辭。脖子如此重要,卻很“嬌氣”,是各類(lèi)疾病偷襲的“重災區”,首當其沖的就是頸椎。
 
保護頸椎有講究
 
頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構成一個(gè)沉重的十字架,支撐著(zhù)分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會(huì )引發(fā)一系列“連鎖反應”,影響全身健康。
 
70%的頭痛跟脖子有關(guān)
 
70%的頭痛跟脖子有關(guān),被稱(chēng)為頸源性頭痛,表現為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛,可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變,很容易被忽略或誤診。
 
脖子供血不足易眩暈
 
頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足,會(huì )導致頸性眩暈,特別是在頸部活動(dòng)后。
 
頸椎錯位導致頸胸綜合征
 
頸椎骨質(zhì)增生、錯位失穩、椎間盤(pán)突出等會(huì )導致頸胸綜合征,使人出現陣發(fā)性胸悶、心前區疼痛、窒息感。
 
頸椎病可引起吞咽不暢
 
這是因為食管上端和第六頸椎相鄰,后者增生就會(huì )壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng),還會(huì )導致胃腸道蠕動(dòng)減慢,誘發(fā)便秘、腹脹。
 
脖子還是其他疾病的“信號燈”
 
美國睡眠協(xié)會(huì )的研究發(fā)現,脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外,還有學(xué)者指出,脖子越粗,患心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險越高。
 
一套“康復操”養出好頸椎
 
疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復操,但在鍛煉中須注意:
 
每個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí),頸肩部放松,頸部向上緩慢拔伸;
 
動(dòng)作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動(dòng)度由小到大,保持在生理范圍內,即前屈、后伸、側屈40度左右,側旋75度左右;
 
活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過(guò)于用力;
 
鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,2~4組/日。
 
康復操具體如下:
 
前屈后伸
 
頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復10次。
 
旋頸望踵
 
頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向后下方盡力望對側足后跟,達最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后另一側重復同樣動(dòng)作。反復做10次。

回頭望月
 
頭頸左旋,雙眼向左側后上45度眺望,達最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側重復同樣動(dòng)作。如此重復10次。
 
雛鳥(niǎo)起飛
 
站立位,雙足分開(kāi)與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸;同時(shí)頭頸盡力后仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松,恢復原位。如此重復10次。
 
搖轉雙肩
 
雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。

特別提醒
 
如果你出現頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等癥狀,要及時(shí)就醫,確診是頸椎病后要及時(shí)治療,以免錯過(guò)最佳治療期。
 

 

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