99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 膝蓋不好 寸步難行!超實(shí)用的膝關(guān)節“保養指南”

膝蓋不好 寸步難行!超實(shí)用的膝關(guān)節“保養指南”

2018-08-28 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:青少年的骨骼生長(cháng)發(fā)育迅速,代謝產(chǎn)物易在膝關(guān)節處堆積,夜間膝關(guān)節附近或小腿前側常出現疼痛,即生長(cháng)痛,是青少年生長(cháng)過(guò)程中的正?,F象,度過(guò)生長(cháng)周期就會(huì )自動(dòng)好轉。

 研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1-2倍,上下坡或上下樓梯時(shí)是3-4倍,跑步是4倍。蹲和跪是8倍。

 
事實(shí)上,膝關(guān)節磨損是不可避免、無(wú)法逆轉的。與大多數器官一樣,膝關(guān)節也會(huì )經(jīng)歷不斷成長(cháng)、達到巔峰、開(kāi)始磨損、衰老退化的一生。所以在生活中注意小細節,好好保養膝關(guān)節就很重要了!
 
1、成長(cháng)期:要當心生長(cháng)痛
 
18歲之前是膝關(guān)節的成長(cháng)期,這一階段膝關(guān)節的疼痛主要有以下3種情況。
 
01、生長(cháng)痛
 
青少年的骨骼生長(cháng)發(fā)育迅速,代謝產(chǎn)物易在膝關(guān)節處堆積,夜間膝關(guān)節附近或小腿前側常出現疼痛,即生長(cháng)痛,是青少年生長(cháng)過(guò)程中的正?,F象,度過(guò)生長(cháng)周期就會(huì )自動(dòng)好轉。
 
青少年應注意休息,對疼痛部位進(jìn)行按摩或熱敷,可有效緩解疼痛。生長(cháng)痛多是斷斷續續的,若出現持續性疼痛,要及時(shí)就醫,排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關(guān)節炎等疾病。
 
02、脛骨結節骨骺炎
 
11~15歲的男孩,生長(cháng)發(fā)育快,且運動(dòng)量大,容易患脛骨結節骨骺炎,表現為骨關(guān)節處有腫脹、壓痛、紅熱,伸屈膝或蹲起時(shí)疼痛加重。
 
脛骨結節骨骺炎可自行痊愈,無(wú)需藥物治療,建議患者注意休息,避免跑、跳、蹦或長(cháng)時(shí)間步行。急性脛骨結節骨骺炎如不能自行緩解,就需要看骨科醫生,接受鎮痛、消炎或固定等治療。
 
03、盤(pán)狀半月板
 
膝關(guān)節上下兩個(gè)長(cháng)骨之間有一層軟骨墊叫半月板,外圍厚中間薄,有緩沖關(guān)節運動(dòng)、保護關(guān)節面、增加關(guān)節活動(dòng)穩定性的作用。
 
盤(pán)狀半月板多由扭轉等外力引起,比正常的半月板大而厚,呈盤(pán)狀。盤(pán)狀半月板患者如果沒(méi)有出現膝關(guān)節疼痛、彈響、撕裂等癥狀,無(wú)需特殊治療;若發(fā)生撕裂,可手術(shù)切除損傷區,以免引起關(guān)節退變;手術(shù)前后,為保持關(guān)節的穩定性,建議患者加強股四頭肌鍛練。
 
在青少年易出現的膝關(guān)節問(wèn)題中,許多與運動(dòng)相關(guān),因此掌握科學(xué)的運動(dòng)方法很重要。處于發(fā)育期的青少年,應采取循序漸進(jìn)的鍛煉方法,做好熱身運動(dòng),不可過(guò)量過(guò)猛,避免過(guò)度跑、跳、蹲,防止運動(dòng)損傷。
 
另外,還要合理補充含鈣豐富的食物,有益于骨骼發(fā)育。
 
2、黃金期:運動(dòng)不知疲倦
 
18~30歲時(shí),膝關(guān)節處于“巔峰狀態(tài)”,迎來(lái)它的黃金期。這一年齡段的人運動(dòng)起來(lái)經(jīng)常不知疲倦,對可能出現的運動(dòng)損傷認識不足,容易提前消耗關(guān)節。
 
雖然黃金期的膝關(guān)節自我修復能力強,但也不可盲目、過(guò)度運動(dòng),逞一時(shí)之快,否則最終還是由自己的身體埋單。
 
01、跑步膝
 
跑步是最好的鍛煉方式之一,能減肥塑形,加強新陳代謝,提高消化吸收能力,增強心肺功能等。
 
但是,跑步方式不當易引起“跑步膝”,典型癥狀是膝關(guān)節附近疼痛,長(cháng)時(shí)間保持膝關(guān)節彎曲坐姿、上下樓梯或者走坡路時(shí)疼痛更明顯。
 
預防“跑步膝”,首先要選擇合適的塑膠跑道,穿舒適的跑鞋,盡量減少膝關(guān)節的撞擊和磨損;跑步前必須做好熱身運動(dòng),提高不同肌群之間的協(xié)調性,避免肌肉力量紊亂導致的額外損傷;長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)時(shí)最好佩戴護膝。
 
02、半月板損傷
 
半月板損傷多由扭轉外力引起,當一條腿承重,小腿半屈曲或向外伸展時(shí),身體及大腿猛然內旋,內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力,導致半月板撕裂,表現為膝關(guān)節疼痛、腫脹,下蹲、行走時(shí)關(guān)節內有“喀嗒喀嗒”的聲音,或者關(guān)節突然無(wú)力、不能活動(dòng)。
 
一旦懷疑半月板損傷,需看骨科醫生,情況輕微的用支具固定即可慢慢恢復,若損傷嚴重,需做半月板縫合手術(shù)或切除半月板。
 
03、前交叉韌帶損傷
 
它大多發(fā)生在籃球、足球等專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員身上。普通人在柔道、滑雪、羽毛球等運動(dòng)中劇烈扭轉時(shí),也易出現前交叉韌帶斷裂。
 
若損傷輕微,保守治療即可,如打石膏或支具治療;若斷裂嚴重,則要進(jìn)行手術(shù)縫合或用人工韌帶替代。
 
3、脆弱期:軟骨開(kāi)始磨損
 
到30~45歲,膝關(guān)節的軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損,酸痛的頻率增加,膝關(guān)節步入脆弱期。
 
01、軟骨磨損
 
軟骨是包繞在骨頭外面的彈性結構,也就是老百姓俗稱(chēng)的“脆骨”,能夠減少膝關(guān)節活動(dòng)時(shí)的摩擦力,從而讓運動(dòng)更有效率。
 
軟骨磨損不僅會(huì )破壞軟骨表面,影響膝關(guān)節活動(dòng),磨下來(lái)的碎屑還會(huì )刺激膝關(guān)節周?chē)Y構。人體代謝機能下降后,對這些碎屑的吸收能力也會(huì )減弱。
 
因此,處于脆弱期的人要根據自身狀況,調整運動(dòng)強度,讓膝關(guān)節達到一個(gè)新的功能平衡。
 
02、副韌帶損傷
 
膝關(guān)節功能下降會(huì )打破承重平衡,使內外側副韌帶承受額外的壓力,膝關(guān)節過(guò)度內翻或外翻,長(cháng)此以往會(huì )導致內外側副韌帶的積累性損傷。
 
尤其是經(jīng)常穿高跟鞋的女性,膝關(guān)節的正常受力模式被人為地改變,更容易損傷膝關(guān)節內外側副韌帶。
 
膝關(guān)節脆弱期的保健重點(diǎn)是要避免暴發(fā)性強、動(dòng)作幅度大且頻率過(guò)高的運動(dòng),如足球、籃球運動(dòng)等,同時(shí)要重視膝關(guān)節周?chē)∪饬α亢蛥f(xié)調性的鍛煉,以增加膝關(guān)節的穩定性。
 
4、退化期:懼怕不良刺激
 
假設每天走1萬(wàn)步,45歲以后膝關(guān)節大約要經(jīng)歷1億次以上的機械磨損,這是一個(gè)驚人的數字。
 
磨損下來(lái)的碎屑在膝關(guān)節里越積越多,形成一個(gè)個(gè)小球狀的“游離體”,進(jìn)一步加重膝關(guān)節的退化。這一時(shí)期,骨質(zhì)開(kāi)始逐漸流失,膝關(guān)節的堅固程度隨之下降。
 
中年后膝關(guān)節進(jìn)入一個(gè)持續退化的“生態(tài)環(huán)境”,稍微受到不良刺激,就會(huì )產(chǎn)生一系列病癥。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
米泉市| 佛冈县| 昌宁县| 岑溪市| 都安| 张北县| 玛沁县| 新乐市| 湘西| 始兴县| 灵璧县| 县级市| 介休市| 三门峡市| 怀仁县| 邵阳市| 木里| 独山县| 彩票| 玛纳斯县| 东宁县| 利津县| 道孚县| 金阳县| 晋州市| 柘城县| 桐乡市| 通榆县| 望都县| 兰西县| 嘉祥县| 沙雅县| 宁安市| 富裕县| 孙吴县| 福清市| 从江县| 海原县| 泰顺县| 沙雅县| 泗洪县|