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夏天頸椎最怕6件事!一套動(dòng)作拯救你

2018-09-04 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在空調房待久了,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì )造成肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì )發(fā)生改變,誘發(fā)或加重頸椎病。

 經(jīng)常能聽(tīng)到久坐辦公室的人抱怨:頸椎疼、肩膀酸軟、后背發(fā)麻。夏天來(lái)了,高溫暑熱、空調涼風(fēng),以及一系列不良生活方式對頸椎更是個(gè)不小的挑戰。

 
夏天最傷頸椎的6件事

1、頻繁翻身致落枕
 
夏天睡覺(jué)時(shí),人體由于局部溫度過(guò)高,翻身次數會(huì )增多。但頻繁的翻身和枕頭不適,很容易導致落枕。
 
溫馨提醒:
 
夜晚使用電扇或空調時(shí),應將室溫調整到適宜溫度。通常來(lái)說(shuō),夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。
 
睡覺(jué)的枕頭不能太高,也不能太低,高度一般為肩寬的長(cháng)度,軟硬度以舒適為主。
 
2、姿勢不對引疼痛
 
天氣一熱,午后更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹,可往往一覺(jué)醒來(lái)會(huì )感覺(jué)頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹,甚至疼痛。
 
溫馨提醒:
 
午休或在車(chē)上睡覺(jué)時(shí):
 
第一,不提倡向前趴著(zhù)睡,可采取向后仰躺的姿勢稍事休息;
 
第二,一定要為頸椎找到扶托點(diǎn),比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等;
 
休息過(guò)后,可以站起來(lái)做做擴胸和后仰動(dòng)作,有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復。
 
3、熬夜增多累頸椎
 
夏季白天長(cháng)晚上短,不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂(lè )活動(dòng),白天疲勞的頸椎,夜間沒(méi)有得到足夠的時(shí)間恢復,日積月累就會(huì )造成頸椎疼痛。
 
溫馨提醒:
 
夏季一定要保證充足的睡眠,給頸椎充分的休息。
 
4、宅在家里脖子僵
 
炎熱的高溫環(huán)境消減了很多人外出的意愿,更多的人喜歡宅在有空調的屋里。長(cháng)時(shí)間保持一種坐姿,再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣,都會(huì )使肌肉受力不均,影響脊椎健康。
 
溫馨提醒:
 
即便坐著(zhù),也不要總保持一種坐姿,經(jīng)常變換一下,并盡量每隔一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐著(zhù)時(shí),還可以適當向后仰一仰,對整個(gè)脊柱能起到一種保護作用。
 
5、頻吹空調脖子涼
 
在空調房待久了,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì )造成肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì )發(fā)生改變,誘發(fā)或加重頸椎病。
 
溫馨提醒:
 
頸肩部盡量不要對著(zhù)空調或風(fēng)扇吹,如果需要長(cháng)時(shí)間待在空調房工作,最好穿件外套,也可以戴條紗巾,以免頸部受涼。
 
6、冷水沖涼易犯病
 
白天熱到汗流浹背,回家后常想痛痛快快洗個(gè)冷水澡。不過(guò),寒涼很可能誘發(fā)頸椎病,導致第二天出現頭不能動(dòng)、手腳麻木的現象。
 
溫馨提醒:
 
頸椎病患者要避免洗冷水澡,溫水沖澡更能幫助恢復精力。
 
3個(gè)動(dòng)作給頸椎松松綁
 
對于早期、輕型脊髓型頸椎病,正確的防治原則是平衡筋骨。這里推薦一組簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作:擴胸–聳肩–仰頸。每個(gè)動(dòng)作重復三次,此為一組,每次運動(dòng)做10組。
 
擴胸可以幫助拉伸胸廓周?chē)∪?,恢復胸廓骨關(guān)節的協(xié)調性;
 
聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性,以保證頸椎關(guān)節協(xié)調運動(dòng);
 
仰頸運動(dòng)與“低頭”這類(lèi)慢性損傷的姿勢相反,可放松頸椎后方肌群,拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。
 
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