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脖子僵咔咔響?1枕+3動(dòng)作=頸椎拯救術(shù)

2018-09-11 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一般肌腱、韌帶滑過(guò)椎體骨骼會(huì )發(fā)聲,組織氣泡也會(huì )彈響,年輕人出現這種現象不用太過(guò)緊張,40歲以上者最好及時(shí)看醫生。

你知道嗎?

 
低個(gè)頭,會(huì )讓頸椎承受的壓力倍增。
 
低頭45度,頸椎承擔22公斤的重量;
 
低頭60度,頸椎承擔27公斤的重量;
 
想想,脖子上扛袋50斤的米面什么感覺(jué)?
 
但是,沒(méi)辦法???舍不得手機、離不開(kāi)電腦、也丟不下PAD啊~
 
轉個(gè)脖子“咔咔”響、脖子僵、脖子疼、沒(méi)事還落個(gè)枕……相信很多人都以為自己得了頸椎病,嚴重一點(diǎn)的還怕自己后半生癱了!
 
事實(shí)是怎樣的?那你還得往下看~
 
你以為頸椎病那么容易得?

1.脖子“咔咔”響,頸椎有問(wèn)題?
 
一般肌腱、韌帶滑過(guò)椎體骨骼會(huì )發(fā)聲,組織氣泡也會(huì )彈響,年輕人出現這種現象不用太過(guò)緊張,40歲以上者最好及時(shí)看醫生。
 
2.頸部僵硬、疼痛,就是頸椎???
 
一些頸椎病確實(shí)表現為脖子僵硬、疼痛,但沒(méi)有確鑿的臨床和影像學(xué)證據,咱還是不要自己咒自己。一般來(lái)說(shuō),80%的正常人,在一生中都有頸痛經(jīng)歷~
 
3.得了頸椎病,最終都會(huì )癱?
 
除嚴重的脊髓型頸椎病,未及時(shí)治療,可能致癱外,其他的多不會(huì )引起癱瘓。

簡(jiǎn)單4招,拯救你的頸椎

1.選個(gè)好枕頭,壓力輕不少
 
枕頭不好,傷人于無(wú)形,況且我們每天在床上的時(shí)間真的是不少,那么有一個(gè)好枕頭真是太重要了。
 
標準:高度以9~10厘米較為合適,長(cháng)與肩寬,寬>30厘米,硬度適中。
 
★肩寬體胖枕頭略高一點(diǎn)點(diǎn),瘦小的人則稍微低一些;
 
★常常仰睡的,一豎拳那么高(握拳虎口向上的高度);
 
★喜歡側睡的,頭壓枕頭的高度與自己的一側肩寬一致。
 
2.好好坐著(zhù),別窩著(zhù)更別癱著(zhù)
 
很多人,喜歡佝僂著(zhù)背,或者像個(gè)“無(wú)骨人”一樣,要不就是特愛(ài)“葛優(yōu)躺”,這樣對頸椎和腰真是一萬(wàn)點(diǎn)傷害!
 
★把電腦屏的位置抬高幾厘米(墊幾本書(shū)就解決了),視線(xiàn)與屏幕呈水平狀態(tài),秒將低頭變抬頭,從源頭上預防頸椎病的發(fā)生;
 
★調好座椅高度,坐的時(shí)候腰部挺直,雙肩自然后展;
 
★臀部充分接觸椅面,經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。
 
注意:不要長(cháng)期保持一個(gè)坐姿,每隔5~10分鐘,應抬頭后仰,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài)。
 
3.對抗動(dòng)作練一練,護頸真管用
 
頭手對抗或者簡(jiǎn)單按摩,可以放松頸部緊張的肌肉,對頸部有很好的保護作用。
 
★沒(méi)事的時(shí)候,將雙手十指交叉放在頸后,頭用力向后伸,手用力阻擋,兩邊對抗用力。
 
★用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。
 
★左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉。
 
4.有益運動(dòng)做一做,趕跑頸椎病
 
如果你會(huì )游泳,那可要恭喜你,頸椎真是少受罪了!如果你不會(huì ),趕緊去學(xué)吧,因為游泳對預防頸椎病有極大的幫助,特別是蛙泳。
 
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