坐班族們有沒(méi)有這種感覺(jué)，沒(méi)有干什么重活累活，一天下來(lái)也腰酸背痛的，這是因為什么原因呢？法國《婦女報》告訴你，可能是你坐太久，以及坐的姿勢不對。

久坐可能會(huì )給身體帶來(lái)各種各樣的傷害，如肌肉痙攣、椎間盤(pán)損傷等；長(cháng)時(shí)間固定的、重復的姿勢都可能導致勞肌損傷。

上班族應當避免的10種姿勢

1、坐姿使用電腦，背部不接觸椅背。

若需要仔細查看屏幕或座椅高度不適時(shí)，您可能還會(huì )弓身向前。

原因：當您背部不接觸椅背時(shí)，多塊肌肉便收縮，穩固并支撐您的軀干和頭部，造成過(guò)度緊張、疲勞、背部和頸部疼痛。

2、用肩膀和耳朵夾著(zhù)手機、聽(tīng)筒接電話(huà)。

原因：這種姿勢使您頭和肩膀都保持一種不自然的姿勢，在這種姿勢下，斜方肌過(guò)度收縮，會(huì )給背部造成巨大的壓力。

解決方法：戴耳機，讓您的頭部保持自然，斜方肌放松。

3、使用電腦時(shí)頭部后仰。

原因：為了維持頭部高度，頸部肌肉將會(huì )非常緊張，造成頸部疼痛。

解決方法：將您的電腦高度調低，椅子高度調高，直到脖子不需要后仰。

4、使用電腦時(shí)頭部前傾。

原因：頭部重量約占全身重量的9%，頭部前傾時(shí)頸部和上背部的肌肉都會(huì )非常緊張，造成頸部和背部疼痛。

解決方法：將屏幕或辦公桌升高。

5、打字、握鼠標的手與小臂不成一條直線(xiàn)。

原因：這樣打字、使用鼠標，時(shí)間久了很有可能造成您的手勞肌損傷。

解決方法：打字時(shí)手與小臂成一條直線(xiàn)；將鼠標靠近鍵盤(pán)使用，使握鼠標的手與小臂成一條直線(xiàn)。如果需要，您還可以使用帶有護腕的鼠標墊

6、肘部與鍵盤(pán)和鼠標不在同一高度。

原因：可能造成肩部、背部、脖子的勞肌損傷。

解決方法：肘部保持90°彎曲，小臂保持水平。將您小臂的支撐物調整到與肘部同一高度，若調整不好，就干脆不要支撐物。

7、腳沒(méi)有平放在地上。

原因：這種姿勢不利于血液循環(huán)，可能造成腿部肌肉疼痛。

解決方法：調整座椅高度，直到腳能放在地面上?；蛘呒右粋€(gè)可調節的腳墊，避免腿部發(fā)麻。

8、將要閱讀的紙質(zhì)文件放在屏幕兩側。

原因：這會(huì )使您不斷轉動(dòng)頭部，可能造成頸部疼痛。

解決方法：將文件放在屏幕和鍵盤(pán)中間。

9、使用電腦工作時(shí)鼠標離身體太遠。

原因：當鼠標離您身體太遠時(shí)，為控制使用鼠標的動(dòng)作，握鼠標的那只手和手臂的動(dòng)作會(huì )給肩部增加壓力，使肩部疲勞、疼痛。

解決方法：將鼠標放在離屏幕近的地方。

10、一直使用筆記本電腦。

原因：您的上半身會(huì )一直前傾，可能造成背部疼痛。

解決方法：如果您每天在筆記本電腦上工作超過(guò)一個(gè)小時(shí)，建議您使用外接的鍵盤(pán)和鼠標，增加一個(gè)支架來(lái)抬高屏幕。使您的上半身保持豎直。