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腱鞘炎的預防和保健方法都在這里

2018-10-15 來(lái)源:四川奧斯迪康骨醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當腱鞘炎刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運動(dòng)以緩解疼痛。旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一。轉動(dòng)手腕約2分鐘??梢赃\動(dòng)所有的腕肌肉,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

腱鞘炎是生活中比較常見(jiàn)的疾病,一旦患病會(huì )引起疼痛,腱鞘炎患者可以在日常生活中做好保健,那么,腱鞘炎的保健方法主要有幾點(diǎn)呢?

1、用溫水洗手

養成勞作后用溫水洗手的習慣,不宜用冷水,適時(shí)活動(dòng)手,并自行按摩。得了腱鞘炎,一定要及早治療,以免遷延成慢性。

2、旋轉手腕

當腱鞘炎刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運動(dòng)以緩解疼痛。旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一。轉動(dòng)手腕約2分鐘??梢赃\動(dòng)所有的腕肌肉,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

3、抬起手臂

抬起手高過(guò)頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。以此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。

4、轉動(dòng)頭頸

工作間隙應休息一會(huì ),將手擺在桌面,旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點(diǎn)兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

5、定時(shí)運動(dòng)

每天運動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺(jué)疼痛。

注意:上面介紹的腱鞘炎的保健方法,每個(gè)局部運動(dòng)每天至少應練習4次。

腱鞘炎是預防大于治療,我們在生活中就應做好腱鞘炎的預防工作。具體方法如下:

1、連續工作時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),工作結束后,要揉搓手指和手腕,再用熱水泡泡手,這是不錯的腱鞘炎的預防方法。

當感覺(jué)身體關(guān)節疲勞時(shí)可以泡個(gè)熱水澡,舒解一下緊繃的肌肉,或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能很好的預防腱鞘炎。

2、對于長(cháng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō),腱鞘炎的預防應采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。

腱鞘炎的預防需注意正確的工作姿勢,避免關(guān)節的過(guò)度勞損,定時(shí)休息。

3、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí),腱鞘炎的預防要注意手指、手腕的正確姿勢,腱鞘炎患者不要過(guò)度彎曲或后伸;提拿物品不要過(guò)重。

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