跑步鍛煉不僅有利于減肥,降低膽固醇水平,預防動(dòng)脈硬化,還可以增強免疫系統機能。跑步還可以有效對抗抑郁、減少壓力、改善情緒。
跑步是有利于關(guān)節健康的,經(jīng)常跑步健身的人群關(guān)節炎發(fā)生率更少,跑步不是傷害膝關(guān)節,而是保護膝關(guān)節免受靜坐帶來(lái)的傷害。
為什么跑步可以減少關(guān)節炎的發(fā)生?
1.軟骨變薄、蛋白聚糖流失是關(guān)節炎的主要特征,而跑步和其它類(lèi)似的鍛煉,具有減少關(guān)節軟骨蛋白聚糖流失,促進(jìn)關(guān)節軟骨增厚,進(jìn)而增加關(guān)節粘彈性的益處。
2.跑步增加了關(guān)節的韌帶強度和軟骨厚度。
3.跑步是相對有效的減肥效果,減輕體重可以減少對關(guān)節的壓力。
所以,平時(shí)我們適當的跑步是很好的鍛煉方式,對我們的膝關(guān)節也有莫大的好處。
關(guān)節炎患者跑步的注意事項:
1.選擇慢跑的方式,在患有關(guān)節炎的情況下,關(guān)節的耐磨能力本就差,如果快跑,則會(huì )損傷膝關(guān)節,無(wú)法起到緩解疼痛的效果,反而會(huì )加劇疼痛。
2.疼痛嚴重的時(shí)候,不要跑步,否則,會(huì )損傷關(guān)節,加劇疼痛,不利于關(guān)節恢復。
3.現在已經(jīng)入秋,早晨和傍晚天氣很涼,跑步的時(shí)候,盡量不要穿短褲,帶上護膝,防止膝蓋著(zhù)涼加劇關(guān)節炎。
跑步小知識
跑前熱身
跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節和腳踝,路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過(guò)大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。
在跑步前要做5-10分鐘的準備運動(dòng),主要以拉伸運動(dòng)和屈曲運動(dòng)為主,做幾個(gè)緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關(guān)節的肌肉,做一下手腕腳腕的局部活動(dòng),都可以有效幫助身體“熱”起來(lái)。
全腳落地
很多人跑步會(huì )用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費勁,但是適合短跑或沖刺,且對于小腿粗壯的人就不適宜了。為了避免小腿變粗,用腳跟落地,但是這對膝蓋損傷就產(chǎn)生了。比較安全的跑法是全腳落地,利用足弓減輕震動(dòng),緩解膝蓋壓力。
適度鍛煉
要控制好跑步的時(shí)間和路程,過(guò)度跑步,會(huì )損傷膝關(guān)節,不利恢復。如果不是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員,每天跑的路程,建議在1-2千米之間,不宜超過(guò)5公里,時(shí)間上以10-20分鐘為宜,不宜超過(guò)30分鐘,注意保持勻速。
本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾?。侯?lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥23在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗])
健客價(jià): ¥33祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥171.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià): ¥60祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥191.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)?、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。
健客價(jià): ¥17.5適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥27用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥12痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥91在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗])
健客價(jià): ¥1011.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估(參見(jiàn)【注意事項】)。
健客價(jià): ¥351.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎
健客價(jià): ¥71用于治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,盤(pán)狀和系統性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節炎,由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥47本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾?。?類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥75適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療,疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病,退行性骨頭節病)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥17.5原發(fā)性高尿酸血癥,痛風(fēng)性關(guān)節炎間歇期及痛風(fēng)結節腫等。
健客價(jià): ¥24補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥7痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥165補肝腎,強筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò )。用于久痹體虛,關(guān)節疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥30溫腎、壯陽(yáng)、益精、祛風(fēng)濕。用于腎陽(yáng)虛,癥見(jiàn)神疲乏力,腰膝酸軟,少腹陰器發(fā)涼,精冷滑泄,肢冷尿頻,性欲低下,功能性勃起功能障礙等。亦可用于改善類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎腎陽(yáng)不足、風(fēng)寒痹阻證引起的關(guān)節疼痛、腫脹癥狀。
健客價(jià): ¥159類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥58.5骨關(guān)節炎癥狀加重時(shí)的短期癥狀治療。- 類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊柱炎的長(cháng)期癥狀治療。
健客價(jià): ¥7祛風(fēng)、除濕、干黃水。用于關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、痛風(fēng)、痹病引起的四肢關(guān)節腫大、變形、黃水聚積等。
健客價(jià): ¥43