99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 這7個(gè)小動(dòng)作 讓你輕松告別肩周炎!

這7個(gè)小動(dòng)作 讓你輕松告別肩周炎!

2018-10-30 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專(zhuān)家建議,長(cháng)期伏案工作的人群應該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后,稍微活動(dòng)一下:起立,甩甩胳膊,晃晃腦袋,活動(dòng)筋骨。同時(shí),還要加強體育鍛煉。

如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化,患肩頸疾病的人數呈上升趨勢,長(cháng)期在電腦前工作的辦公室一族,很容易患上肩周炎。

專(zhuān)家建議,長(cháng)期伏案工作的人群應該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后,稍微活動(dòng)一下:起立,甩甩胳膊,晃晃腦袋,活動(dòng)筋骨。

同時(shí),還要加強體育鍛煉。下面介紹幾種最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎功能鍛煉法:

1、爬墻

正面趴在一堵空墻上,肩周炎患者雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。

保持身體的穩定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。

2、搓背

肩周炎患臂從背后下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見(jiàn)的肩周炎的日常鍛煉。

3、畫(huà)圈

雙腳直立,雙手下垂,找一個(gè)中心點(diǎn),進(jìn)行畫(huà)圈運動(dòng),正畫(huà)40次,反畫(huà)40次,兩臂各畫(huà)一遍,每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動(dòng)患側手,每天向外推動(dòng)幾厘米就行,反復堅持,直到患側可做外展運動(dòng)。

5、甩手

患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。

6、拉手

患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。

8、旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
沁水县| 盐池县| 商城县| 江达县| 怀来县| 额济纳旗| 衡阳县| 永州市| 南岸区| 稻城县| 乡城县| 滨海县| 山西省| 出国| 泾源县| 宣恩县| 开封县| 盱眙县| 安平县| 十堰市| 伊春市| 台湾省| 栾城县| 镇远县| 龙岩市| 无极县| 克山县| 泾阳县| 佛冈县| 陆良县| 类乌齐县| 武陟县| 盐边县| 雷山县| 武威市| 泉州市| 横山县| 新竹县| 宿松县| 宁阳县| 酒泉市|