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中老年女性避免膝蓋軟骨退化 女性如何保護膝關(guān)節

2018-10-31 來(lái)源:福州中德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節的功能鍛煉,無(wú)論是在膝關(guān)節疼痛時(shí),還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行,這種鍛煉不會(huì )使癥狀加重,反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

女性如何保護膝關(guān)節?

如何讓我們,特別是中老年女性避免膝蓋軟骨退化,能行能坐,步履平穩呢?
 
①更年期前后的女性雌激素水平降低,可以去婦科、內分泌科專(zhuān)科門(mén)診,看如何進(jìn)行雌激素補充替代,緩解各種不適的癥狀,延緩全身關(guān)節特別是“易耗”的膝關(guān)節軟骨退化。
 
②增加鈣攝入量,定期查骨密度,女性絕經(jīng)后,或是自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險較高,應定期到醫院檢查骨骼健康狀況,每年檢查一次骨密度,請醫生評估骨折風(fēng)險。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。
 
③通過(guò)適當地慢跑、步行等運動(dòng),對軟骨進(jìn)行鍛煉,刺激軟骨代謝、再生。同時(shí),盡量避免上下樓梯、登山等高負荷的運動(dòng)。
 
④控制好體重。體形較胖的女性,因自身體重重了,壓力較大,膝關(guān)節的負重也增大,損傷也隨之增大。
 
⑤鍛煉腿部肌肉,減少膝關(guān)節負擔,可緩解膝蓋疼痛,改善功能,促進(jìn)康復。
 
膝關(guān)節的功能鍛煉,無(wú)論是在膝關(guān)節疼痛時(shí),還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行,這種鍛煉不會(huì )使癥狀加重,反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。
 
勾腳抬腿練習,坐在凳子上或坐在床邊訓練,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,再繼續訓練。如果雙側均有疾病,可以雙膝交替進(jìn)行,不要雙側同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次,下午30次。一般訓練6周會(huì )有明顯的疼痛改善效果。(注意:腰椎有病變的患者只能坐著(zhù)練習,不要躺著(zhù)做,以免誘發(fā)腰部疼痛)
 
如果鎮痛消腫效果明顯,再繼續堅持訓練6周(一共3個(gè)月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋,繼續堅持上下午抬腿訓練。
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