動(dòng)不動(dòng)就膝關(guān)節卡卡、酸痛難耐？尤其是，上下樓梯時(shí)特別有感？不讓膝關(guān)節哀號、罷工，除了平時(shí)留意自身有無(wú)骨質(zhì)疏松問(wèn)題，適度活動(dòng)、伸展鍛煉肌力，來(lái)保養膝蓋外，保持適當體重、學(xué)習如何正確上下樓梯，更是有效減輕膝關(guān)節負擔、保護膝蓋健康的致勝關(guān)鍵！
若想避免關(guān)節再度磨損、減少疼痛發(fā)生，一定要學(xué)會(huì )怎么正確上下樓梯。不少人或許以為爬樓梯比較辛苦，但其實(shí)正好相反。
上樓梯的動(dòng)作主要受力在肌肉，因此只要肌肉具備正常步行能力，上樓梯應該不成問(wèn)題。然而，為了看清楚階梯而彎腰時(shí)，膝關(guān)節就會(huì )彎曲而增加受力。此外，多數人平日習慣挺著(zhù)肚子，這樣的不良姿勢，也會(huì )導致身體重心向下，使上樓梯時(shí)必須多花費力氣將向下的重心往上抬高，這便是上樓梯讓人感到吃力的原因。
而下樓梯的動(dòng)作，則主要受力在膝關(guān)節和椎間盤(pán)。尤其是進(jìn)行下樓梯動(dòng)作時(shí)，先跨到下一階的一只腳，其彎曲的膝關(guān)節必須要承受全身重量，所以相對于上樓，下樓梯其實(shí)對于人體膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，是比較費力的。想要減輕上下樓梯的關(guān)節負擔，可以這樣做：
●上樓梯的要領(lǐng)：
健康的腳先跨上一階，痛腳再隨后跟上。抬起痛腳時(shí)，把體重放在健康的一只腳上。
●下階梯的要領(lǐng)：
痛腳先跨下一階，健康的腳再隨后跟上?？绯鐾茨_時(shí)，先以腳尖著(zhù)地，再緩緩將體重置于這只腳上。過(guò)程中，用健康的一只腳支撐身體。
除了學(xué)習如何有效減輕膝關(guān)節負擔外，另外要提醒的是，如果發(fā)現自身膝關(guān)節疼痛癥狀已嚴重影響生活，一定要立即尋求專(zhuān)業(yè)醫師協(xié)助；接受進(jìn)一步的診斷、治療，理清病因、對癥下藥，才是有效重拾活動(dòng)力、不讓關(guān)節受損問(wèn)題持續惡化的關(guān)鍵。
3招練好臀大肌，駝背、腰痛、膝蓋痛一次解除！
清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥8.5適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥35活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥13活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥2.5全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥24.91.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者，以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞（PE）的風(fēng)險。 3.用于具有一種或多種危險因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià)： ￥200消炎、鎮痛，清涼、止癢，驅風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲(chóng)叮咬、暈車(chē)等引起的不適。
健客價(jià)： ￥2.29用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等，可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥43用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥39祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥9用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià)： ￥35.5用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥97.9祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn)：肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià)： ￥6.5祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9清熱利濕，活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節手術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥20全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎（如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等）。
健客價(jià)： ￥49.9本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾?。侯?lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，青少年慢性關(guān)節炎，盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥23活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于，關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥9祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥8.5驅風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥58滋補肝腎、養血榮筋、通絡(luò )止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關(guān)節骨性關(guān)節炎，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價(jià)： ￥55清熱利濕，活血通絡(luò )。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò )所致的弊病，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥36清熱利濕，活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥18.5活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥7
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