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一招養護關(guān)節 讓膝蓋晚報廢十年

2018-12-28 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:髕骨軟化,髕股關(guān)節軟骨損傷,膝關(guān)節骨關(guān)節炎(尤其是下蹲能力差的患者),髕骨上下兩極的疼痛性病變,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平時(shí)鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人,關(guān)節損傷后處于早中期恢復期的患者等等。

膝關(guān)節由于經(jīng)常承受的人的整個(gè)重量,而且活動(dòng)范圍大,連接著(zhù)大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨,上面還有膝蓋骨(髕骨),它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著(zhù)我們整個(gè)身體的重量。

作為人體最大、最復雜的關(guān)節,其磨損不可避免、無(wú)法逆轉,過(guò)勞狀態(tài)下的膝關(guān)節更可能因傷病提前“報廢”。

膝蓋問(wèn)題,不是老年人的“專(zhuān)利”

膝關(guān)節問(wèn)題的病根在年輕時(shí)就已種下。生活習慣越差,患病的概率就越大。

研究發(fā)現:

人類(lèi)由于直立行走,在20多歲時(shí),重力就使得膝關(guān)節的軟骨發(fā)生退變。因此,護膝要從20歲開(kāi)始。

運動(dòng)損傷,不容忽視

跑步已成了一項全民運動(dòng),但很多人姿勢、方法不對,或者在馬路上、公園里跑步,對膝關(guān)節傷害很大。使用跑步機時(shí),若步調與跑步機速度不協(xié)調,膝關(guān)節和肌肉跟不上,就會(huì )對半月板和膝軟骨造成損傷。

有些中老年人熱衷于爬山,但上山時(shí),膝關(guān)節幾乎承載全身的體重;下山時(shí),膝關(guān)節還要額外負擔下沖的力量。因此,不建議過(guò)于肥胖或膝關(guān)節本身就不好的中老年人長(cháng)期爬山。

年輕人在打籃球、踢足球時(shí),沖擊力較強,如果急停、扭轉等動(dòng)作不規范或者用力不對,也可能會(huì )造成半月板和交叉韌帶的損傷。為保護膝蓋,在運動(dòng)之前要做好熱身,將周?chē)P(guān)節“動(dòng)員”起來(lái)。

一個(gè)動(dòng)作養好膝關(guān)節

膝關(guān)節的養護需要平日里鍛煉腿部力量,維持膝關(guān)節的受力。靜蹲就是一種增強大腿肌肉力量的好方式。

適用病癥:

髕骨軟化,髕股關(guān)節軟骨損傷,膝關(guān)節骨關(guān)節炎(尤其是下蹲能力差的患者),髕骨上下兩極的疼痛性病變,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平時(shí)鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人,關(guān)節損傷后處于早中期恢復期的患者等等。

具體練習方法

背靠墻,雙足分開(kāi),與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現出下蹲的姿勢,使小腿長(cháng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。

因為蹲得太深,會(huì )明顯增加髕股關(guān)節的壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。重心落于足跟,膝關(guān)節在垂直方向上不能超過(guò)足尖。背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背。上身正直抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”。

背靠墻壁站好,腳跟大約離開(kāi)墻壁一腳長(cháng)的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。保持這個(gè)角度,然后逐漸把腳向前移動(dòng),這時(shí)候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線(xiàn)上,換句話(huà)說(shuō),就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖?,F在的姿勢就是標準的“靠墻靜蹲”的姿勢了。

 

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