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想要治好頸椎病 自我鍛煉不能少

2019-02-22 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你是否常常覺(jué)得坐久了脖子很僵硬,需要活動(dòng)一下才能好轉;你是否常常覺(jué)得坐在電腦前或是車(chē)里要很酸痛,需要捶幾下才能好點(diǎn)?今天帶你了解頸椎病鍛煉,幫你緩解不適。

如今,越來(lái)越多的人患上了頸椎病,很多人會(huì )覺(jué)得頸椎病就是中老年人的疾病,但現在越來(lái)越多頸椎病患者都只是二三十歲的年輕人,他們其中大多是整天坐在辦公室的電腦工作者,或是長(cháng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢看手機的“低頭族”,他們往往會(huì )覺(jué)得脖子很僵硬,腰很酸,但他們卻一直沒(méi)有注意到危險的頸椎病。除了治療,頸椎病鍛煉對我們來(lái)說(shuō)也是很重要的。你對頸椎病的鍛煉了解多少呢?

頸椎病怎么鍛煉

1、仰天長(cháng)嘯:兩腿分開(kāi)站立,十指交叉置頸后,兩肘自然下墜,兩手給一定力量向前、下拉,頭后仰,后仰時(shí)要慢慢深吸氣,注意用力不要過(guò)大,身體后仰時(shí)應該是身體最放松的時(shí)候,此時(shí)慢慢呼氣。這一鍛煉對于常常使用手機的人來(lái)說(shuō)很有幫助。

2、回頭望月:兩腿分開(kāi)站立,雙臂下垂,雙腿微屈,上體前傾并向右后旋轉,頭隨即旋轉向后,做望月姿勢,左手上舉置頭后方,還原。再按相反方向重復做。這一鍛煉的時(shí)間可以稍長(cháng)一些。

3、舉天壓地:兩腿并立,雙肩下垂。右手心向上提起,翻掌向上托出,盡量向上伸直手臂,左手掌用力下按,頭后仰,向上看天。每次做的停留時(shí)間長(cháng)一些效果更好。這一方法對頸椎和胸椎都是很好的鍛煉。

頸椎病的預防

1、正確選擇枕頭:枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長(cháng)期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過(guò)度,就會(huì )將此處的韌帶、關(guān)節囊牽長(cháng)并損傷,造成頸椎失穩,發(fā)生關(guān)節錯位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

2、避免頸椎損傷:要注意保護自己,不要在車(chē)上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉頭,必要時(shí)用頸托保護。

3、注意頸部的保暖:頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。

看完文章,你們是否有收獲呢?上述提到的頸椎病鍛煉及預防對你們有沒(méi)有幫助呢?頸椎病鍛煉對于輕微的頸椎病來(lái)說(shuō)就足夠,但對于眼中的嚴重的頸椎病來(lái)說(shuō)更是一種輔助,及時(shí)治療才是最重要的。

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