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腳踝一不小心受傷了?只需要六招!

2019-04-09 來(lái)源:玖玖骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不著(zhù)地,或在不痛的范圍內略著(zhù)地支撐體重。但不可以腳趾先著(zhù)地,因為這樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先著(zhù)地,然后才整個(gè)腳掌著(zhù)地。

足踝運動(dòng)損傷的治療方法,簡(jiǎn)單又有效,趕快收藏!

復健治療的方法

冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋里,醒著(zhù)時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。

抬高:不需活動(dòng)它時(shí),就把受傷的踝關(guān)節抬高,至少要比腰部更高才有效。

壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位,不可太松或太緊,太松無(wú)效易脫落,太緊腳趾會(huì )腫麻,妨礙血液循環(huán)。

拐杖:拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不著(zhù)地,或在不痛的范圍內略著(zhù)地支撐體重。但不可以腳趾先著(zhù)地,因為這樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先著(zhù)地,然后才整個(gè)腳掌著(zhù)地。

水療:使用‘冷熱交替式水療’,其方法如下:

◆先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的范圍內活動(dòng)4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(dòng)。如此冷熱交替各做5次。

◆最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高,活動(dòng)5分鐘,后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2-3次后,約1-2周可完全消腫。

平時(shí)對腳踝上的訓練是極其重要的!

腳踝訓練

【訓練一】通過(guò)踩壓高爾夫球,達到加強腳踝力量的效果

【訓練二】前腳掌著(zhù)地后腳高抬

【訓練三】前腳掌著(zhù)地前后移動(dòng)

【訓練四】固定腳踝穩定訓練

【訓練五】器械輔助訓練1,提升腳踝綜合受力

【訓練六】弓步前行

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