高低肩

幾乎每個(gè)人都有，只是明顯程度不一；有的人較明顯，有的幾乎看不出來(lái)。

但是，如果高低肩的情況比較明顯，進(jìn)而對健康造成危害，那就需要引起重視，并予以矯正或治療。

引起高低肩的主要原因

>>雙側肌肉不平衡（一側肩胛提肌和上斜方肌過(guò)于緊張）

上呼吸道炎癥或外傷，均可引起固定關(guān)節的韌帶松弛，導致關(guān)節移位，進(jìn)而繼發(fā)性引起頸肩部肌肉緊張和肩膀一高一低。

>>脊柱側彎

脊柱結構和排列紊亂，導致肩膀一高一低。彎腰以后，側彎凸側的肩膀會(huì )更高。

>>先天性高肩胛

一側肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。

>>姿勢性高低肩

與平時(shí)習慣性姿勢有關(guān)如：長(cháng)期坐姿不正，睡覺(jué)姿勢不對，用單肩背包，躺在床上看書(shū)、看電視等

>>不正確的姿勢

會(huì )使肌肉和軟組織習慣于維持不正常姿勢，引起經(jīng)常使用的那一側肩部肌肉緊張，形成高低肩。

高低肩的危害

高低肩不僅是簡(jiǎn)單的身體不平衡，最重要的是它引起了脊柱變形。

脊柱變形，就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪，會(huì )壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺(jué)質(zhì)量低下、血壓、心臟系統等問(wèn)題。

危害一：頸肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉過(guò)度緊張，或者由于脊柱側彎導致脊柱變性，進(jìn)一步使頸椎側彎，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性頭痛

當頸肩部位的疼痛更加惡化時(shí)，極可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。

如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能因為長(cháng)期高低肩所引起。

危害三：頸椎退化

當高低肩的問(wèn)題無(wú)法獲得解決，長(cháng)年姿勢不正確，使得頸椎所承受負荷過(guò)重，最后可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

危害四：腰痛，腿長(cháng)短不一

高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時(shí)，骨盆移位也會(huì )使腿長(cháng)發(fā)生變化，導致長(cháng)短腿的出現。

如何解決高低肩問(wèn)題？

1.頸椎炎癥所致的體態(tài)不均衡

消除炎癥和頸椎關(guān)節復位后，癥狀自然會(huì )消失。

2.對于先天性高肩胛癥

這種畸形較復雜，需盡早進(jìn)行手術(shù)治療。

3.日常生活中要多注意糾正不良姿勢

注意坐姿和學(xué)習生活習慣，不要經(jīng)常低頭或歪頭看書(shū)做作業(yè)，適當運動(dòng)脖子。

矯正高低肩小方法

對于高低肩的矯正，這是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。因為生活習慣已經(jīng)陪伴了很久，但如果持之以恒還是可以有改善甚至改變的可能。

首先，要了解自己的體型變化。

“外在直接表現其實(shí)就是很多人認為的高低肩，但是更深層次問(wèn)題也許是脊椎側彎與旋轉，骨盆的側傾，長(cháng)短腿，還有可能足部過(guò)度的內翻或外翻。"所以，情況比較嚴重的患者不妨先去醫院檢查一下。

另外，可以在家做一些運動(dòng)緩解現在的癥狀。

比如：每日一站。

怎么站？

全身、腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都要貼住墻壁。

后腦勺貼墻，下巴保持水平，頭部稍微往后傾斜；肩胛骨緊貼墻面，兩肩同高呈水平線(xiàn)。

臂伸直自然靠在身體兩側。

抬頭挺胸挺直上半身，此時(shí)，墻壁與后背間的空隙以一個(gè)手掌半的距離為最佳，若空隙過(guò)大時(shí)，請將肚臍往后向脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼墻壁。

臀部肌肉往內側夾緊，此動(dòng)作可讓腳自然朝前。

收縮大腿內側肌肉。小腿部貼壁，若無(wú)法貼緊壁面，可能是O型腿，或有膝關(guān)節僵硬的問(wèn)題。腳掌并攏，腳后跟貼壁，腳趾和膝蓋都朝前。

每天堅持靠墻站一會(huì )對體型的改變非常有效，但大家要注意站姿的要點(diǎn)，可以改善O型腿、盆骨前傾、高低肩、脊柱彎曲、駝背等現象。

大家可以從5分鐘起開(kāi)始堅持，一直疊加。