說(shuō)出來(lái)你可能不信，

你每天都在做的一件事，

不僅在影響你的身材，

還會(huì )影響你的健康，

更會(huì )影響你的精神狀態(tài)和心情！

比久坐還可怕的它，

90%的人卻天天都在重復！

它，就是你的不良坐姿。

10秒看全文

1、坐姿是一件看似簡(jiǎn)單、但很重要的小事！

2、不良坐姿千萬(wàn)種，但帶來(lái)的結果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關(guān)節磨損...

3、改善坐姿分4步走：擺正骨骼位置→找到坐骨→合理支撐→合理低頭

4、坐一個(gè)小時(shí)記得起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)

5、記得給自己一個(gè)馬殺雞

坐姿有多重要？

首先，“坐”是我們每天10小時(shí)+、

都在做的一件事。

想想看，每天除了睡覺(jué)的時(shí)間外，

去掉坐、走、站這三種狀態(tài)，

其他狀態(tài)下的時(shí)間所剩無(wú)幾。

由此可見(jiàn)這三種狀態(tài)有多么重要，

而坐，又是大部分人、

維持最長(cháng)時(shí)間的一種狀態(tài)。

如果坐姿不良，

肌肉就需要用更多的力量，

來(lái)保持身體的平衡。

有些肌肉會(huì )變得緊繃而僵硬，

還有一些則會(huì )被抑制而松弛。

長(cháng)期以往，

不良姿勢會(huì )減弱身體對抗外來(lái)壓力的能力，

給韌帶和關(guān)節造成更多的磨損和撕裂。

戳視頻進(jìn)一步了解坐姿的重要性

為什么你的姿態(tài)有問(wèn)題？

回想一下，你的坐姿長(cháng)什么樣？

如果你實(shí)在想象不來(lái)，

可以讓小伙伴在你不注意的時(shí)候，

幫你拍一張坐著(zhù)時(shí)候的照片~

相信會(huì )讓你大吃一驚...

看看你的坐姿屬于下面哪一種？

注意圖A上背部的彎曲程度，

肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，

失去了下背部的弧度。

這種坐姿很容易引發(fā)椎間盤(pán)突出出、

呼吸困難、頸部問(wèn)題等。

還有很多人在家看電視的時(shí)候，

也喜歡保持這種坐姿，

使骨盆后傾，坐骨前移。

這種姿勢也會(huì )造成腰椎扁平和上背部曲線(xiàn)過(guò)大，

對于脖子來(lái)說(shuō)也是最受折磨的。

圖B中的脖子幾乎無(wú)法支撐頭部，

很容易引發(fā)頭痛和頸部酸痛。

很多人在上班的時(shí)候，

都喜歡保持這種坐姿。

骨盆重心前傾，坐骨后移。

二郎腿或單手撐臉

不管是喜歡蹺二郎腿的人，

還是習慣一只手肘靠在桌子上支撐身體的人，

因為左右邊受力的不均衡，

坐骨的高度也會(huì )產(chǎn)生偏差，

坐骨與骨盆重心不平衡。

打眼一看，這個(gè)似乎是一種很好的坐姿，

但它就像站姿中的立正一樣，

并不是可以長(cháng)久維持的姿勢，

對于平時(shí)每天一坐就要八九個(gè)小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，

實(shí)在是太辛苦了，在這種坐姿下，

不僅要把注意力集中在坐骨上，

還要把肩打開(kāi)向后收緊肩胛，

長(cháng)時(shí)間保持會(huì )造成肌肉緊張勞累。

正確的坐姿

那么，正確的坐姿到底長(cháng)什么樣呢？

圖D的坐姿很放松，

頭和坐骨處于一條線(xiàn)上。

脊柱有著(zhù)正確的曲線(xiàn)，

骨盆中立，胸部敞開(kāi)，可以順暢呼吸，

這才是一種可以維持較長(cháng)時(shí)間的姿勢。

如何改善坐姿？

如果你的坐姿已經(jīng)有了問(wèn)題，

那么可以從下面4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行改善：

1、擺好骨骼的正確位置

只要一提到姿態(tài)，

就離不開(kāi)「中立位」這個(gè)概念。

我們常說(shuō)運動(dòng)時(shí)候要怎么保持中立位，

當然，坐著(zhù)的時(shí)候也要保持「中立位」。

在坐姿狀態(tài)下，中立位應該是坐著(zhù)時(shí)候，

我們的腦袋基本在胸腔的正上方，

而胸腔基本在骨盆的正上方。

假設我們的腦袋不在胸腔正上方，

而是做出一個(gè)伸脖子的動(dòng)作，

頸部的壓力就會(huì )很大；

再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方，

而是上背部靠著(zhù)，下面懸空，

腰部的壓力就會(huì )比較大；

進(jìn)而造成肩頸和腰部的不適。

2、找到坐骨

坐骨長(cháng)在我們骨盆最下端，

之所以叫坐骨，

就是因為它本應該是在坐姿中，

負責把重力向下傳遞的。

常見(jiàn)的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔壓力。

如何找到坐骨？

找一把硬的椅子坐上去，

雙手從身體的側面，找到屁股正下方、

左右各有一塊硬硬的骨頭。

這兩塊骨頭叫做「坐骨」，

就是骨盆最底下的位置。

我們坐著(zhù)的時(shí)候，

身體的重量被坐骨承擔。

確保坐骨坐的同時(shí)，

也要保持脊柱中立，

避免腰椎承擔過(guò)大壓力。

3、體前支撐

坐著(zhù)的時(shí)候，

頭部的重量是我們不得不承擔的，

如果通過(guò)手肘在桌面上施加一個(gè)支撐力，

就可以降低胸椎段承擔的張力。

4、合理低頭

由于坐姿狀態(tài)下，

頭很難完全控制在胸廓上方，

我們需要看桌上的電腦或文件，

或多或少的需要把頭往前送，

單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態(tài)，

就會(huì )增加頸椎的壓力，

可以通過(guò)頭部和胸腔一起向前送，

來(lái)實(shí)現離電腦或文件更近的目標。

另外，低頭的實(shí)質(zhì)性目的是為了讓視線(xiàn)下移，

所以，除了伸脖子之外，

還可以用收下巴的方式來(lái)實(shí)現視線(xiàn)下移。

收下巴的動(dòng)作調動(dòng)的是枕寰關(guān)節，

實(shí)現視線(xiàn)下移的同時(shí)，不會(huì )讓頭部重心前移，

所以不會(huì )對頸椎造成更多壓力。

以上4個(gè)小技巧很容易就會(huì )被忽視掉，

但卻能夠有效糾正坐姿，減少不適。

記得利用碎片時(shí)間進(jìn)行自我調節，

小技巧隨時(shí)隨地get起來(lái)！

戳視頻了解使用電腦時(shí)的正確坐姿

最后，要記得：

當你在堅持正確的坐姿時(shí)，

背部會(huì )因為使用新的肌肉而感到疲勞。

所以也要記得多站起來(lái)走動(dòng)。

當然，單單有好的姿勢是不夠的，

保持肌肉和關(guān)節的靈活度也非常重要。