腰痛是現代人的一種常見(jiàn)病，特別對于那些坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，腰痛的現象更為普遍。小燕飛”是目前常見(jiàn)的腰背肌鍛煉方法之一，可以穩定腰椎、提高腰部肌肉、骨關(guān)節的協(xié)調性，減少出現腰椎意外受傷的幾率。
怎么做“小燕飛”？
“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。“小燕飛”動(dòng)作分兩種，一種是站立姿勢的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
站姿小燕飛
站立姿勢，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對或向后，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺(jué)。每天早晚各一次，每次50下。
俯臥式小燕飛
在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開(kāi)始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。
“小燕飛”的注意事項
鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，每次爭取能夠堅持3秒左右，鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。
如鍛煉后感到腰部疼痛、發(fā)僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀，必要時(shí)需要咨詢(xún)專(zhuān)科醫師評估腰椎情況。
此外，有些腰椎骨結構破壞的患者早期僅表現為腰痛，自我康復鍛煉后癥狀不緩解或病情加重，一定要謹慎。
飛得越高越好嗎？
很多人在進(jìn)行鍛煉時(shí)，總是有超越自我的想法，在進(jìn)行小燕飛鍛煉時(shí)總是追求“飛得更高”，其實(shí)“小燕飛”該飛多高，要因人而異，因為每個(gè)患者的腰椎前凸的曲度都不一樣。
對于腰椎曲度適中及偏小的患者，可以在小燕飛鍛煉時(shí)力爭更大的幅度，但對于腰椎前凸較大者，由于前凸，平時(shí)在站立行走時(shí)腰椎的重要主要集中在后方小關(guān)節，在進(jìn)行小燕飛鍛煉時(shí)，應減小幅度，以感受到腰背部肌肉收緊為度，這樣的調整可以減少鍛煉時(shí)腰椎小關(guān)節承受的壓力。
適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價(jià)： ￥15本品不能替代藥物。
健客價(jià)： ￥5980適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價(jià)： ￥198滋陰潛陽(yáng)，平肝安神，活血通絡(luò )。用于肝腎陰虛，肝陽(yáng)上亢引起的高血壓?。侯^暈頭痛，頸不適，目眩耳鳴，行走不穩，心悸心疼，煩躁易怒，失眠多夢(mèng)。
健客價(jià)： ￥22適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價(jià)： ￥99活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥64.5本品不能替代藥品。
健客價(jià)： ￥280用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥38活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥43遠紅外線(xiàn)發(fā)出的紅外波能產(chǎn)生熱效應，磁場(chǎng)能改善局部血液循環(huán)和微循環(huán)、增強人體局部新陳代謝；遠紅外成分發(fā)出的紅外波釋放熱效應，使組織細胞活躍和局部溫度升高，能促進(jìn)炎癥消散，具有消炎、消腫、止痛作用。
健客價(jià)： ￥6活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥26.6消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛，癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià)： ￥23活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥45用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià)： ￥15適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià)： ￥68適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥57本品可用于過(guò)敏性鼻炎及慢性乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥219適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià)： ￥488適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復理療。
健客價(jià)： ￥799舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛，骨折恢復期，以及腎虛挾瘀所致痹痛（增生性脊柱炎，腰椎間盤(pán)脫出癥）。
健客價(jià)： ￥40.8適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)病變。
健客價(jià)： ￥49舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛，骨折恢復期，以及腎虛挾瘀所致痹痛（增生性脊柱炎，腰椎間盤(pán)脫出癥）。
健客價(jià)： ￥89用于急、慢性肝炎，肝纖維化，脂肪肝，肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià)： ￥28
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