你有沒(méi)有這種經(jīng)歷

伏案工作半天，起身發(fā)現脖子僵疼

低頭玩手機許久，發(fā)現肩頸越來(lái)越痛

睡覺(jué)醒來(lái)，卻發(fā)現越來(lái)越容易肩頸僵硬

等到了單位體檢，有些人的頸椎體檢報告是下面這樣的??

診斷意見(jiàn)：

頸椎曲度變直\反弓

頸椎退行性改變

頸椎間盤(pán)突出

……

脊柱專(zhuān)家認為，日常鍛煉有助于治療早期頸椎病，也可預防肩頸易疲勞人群患上頸椎病。是的，越早開(kāi)始越好！

不要等到頸椎病進(jìn)一步進(jìn)展，出現了手麻無(wú)力、頭痛眩暈等癥狀才意識到疾病的嚴重性。

現在就教給大家保護頸椎健康、緩解肩頸疲勞的10個(gè)小動(dòng)作。適用于低頭久坐容易肩頸疲勞的人，也適用于已經(jīng)診斷為頸椎病的早期患者。保護頸椎健康，緩解肩頸疲勞，從現在開(kāi)始做起……

在練習每個(gè)動(dòng)作時(shí)，記得平穩緩慢地進(jìn)行。千萬(wàn)不要猛地用力扭曲或扯動(dòng)你的脖子。

動(dòng)作1

站直或坐在椅子上。慢慢地將你的頭向前，直到你的下巴接觸你的胸部。保持5到10秒鐘?；氐侥愕钠鹗嘉恢?。接下來(lái)，慢慢抬頭直到感覺(jué)到脖子拉伸的張力，保持5到10秒鐘。每個(gè)方向重復拉伸5次。

這種拉伸在脖子的正面和背面都可以增加靈活性。

動(dòng)作2

坐在椅子上或站直。在保持左肩向下的同時(shí)，緩慢地將頭向右側傾斜。保持5到10秒鐘。返回中心。

重復左側，將頭向左側傾斜，同時(shí)右肩向下。保持5到10秒鐘。重復整個(gè)序列5次。這種反向運動(dòng)在你的脖子兩側起到作用。

動(dòng)作3

這是你脖子兩側的另一個(gè)很好的鍛煉。

站立或坐在椅子上，保持良好的姿勢。慢慢地將頭向右轉，讓下巴保持平直。保持5到10秒鐘。返回中心。慢慢地把頭轉向左邊。保持5到10秒鐘。返回中心。每邊重復五次。

動(dòng)作4

坐在椅子上，肩、背、頭挺直。直接拉回你的下巴，不要把它下移。保持5到10秒，感受脖子上的伸展?；氐皆瓉?lái)的位置。重復5次。

動(dòng)作5

當你專(zhuān)注于你的脖子時(shí)，不要忽視你的肩膀。鍛煉你的肩膀也會(huì )加強支撐你脖子的肌肉。肩胛骨是保持肩關(guān)節流暢的基本，簡(jiǎn)單的運動(dòng)。

坐在椅子上或站立。以平穩的動(dòng)作向上，向后和向下滾動(dòng)肩膀，重復五次。然后扭轉動(dòng)作，向上，向前和向下滾動(dòng)你的肩膀，重復5次。

動(dòng)作6

把你的雙手手掌放在頭部的后部，并施加輕微的前向壓力。滿(mǎn)足頭部和頸部的抵抗力?？杀３?0-15s，重復5次。

動(dòng)作7

將雙手的食指和中指放在你的眼睛之間，并施加輕微的后向壓力，用頭部和頸部抵抗?？杀３?0-15s，重復5次。

動(dòng)作8

站立，或以中立的姿勢坐著(zhù);將你的手掌放在耳朵上方/周?chē)?。用手施加輕微的壓力，并與頭部抵抗?？杀３?0-15s，每邊重復5次。

動(dòng)作9

將右耳向右側肩部拉伸，直到左側感覺(jué)到有拉伸。通過(guò)增加右手的壓力來(lái)增加伸展力，并確保左肩向下，應該感受到柔和的舒展。再另一邊重復，每邊保持10至15秒，每邊重復5次。

動(dòng)作10

胸鎖乳突肌是脖子兩側前部的大型繩狀肌肉。頭部的特定位置而使胸鎖乳突肌拉伸。頭俯視右肩，在俯視的過(guò)程中將頭部向后傾斜。在另一邊重復。每邊保持10至15秒，每邊重復5次。

大家學(xué)會(huì )這些動(dòng)作了么？對于辦公族和伏案工作者來(lái)說(shuō)，這10個(gè)動(dòng)作坐著(zhù)就可以練，簡(jiǎn)單方便。如果你身邊有肩頸疼痛、患有頸椎病的親友，把這套頸椎健康操轉發(fā)給他們吧！