如果要選一種“最糾結”的人體器官,大概要數膝蓋了。沒(méi)有膝蓋,你就無(wú)法支撐身體行動(dòng);而你的每一步行走跑跳,卻又會(huì )對膝蓋造成不可避免的傷害。
“跑步膝”不一定是跑出來(lái)的
骨科門(mén)診中不乏這樣的情況:患者的膝蓋疼痛難忍,連上下樓梯都費勁。在得知自己患上“跑步膝”后,患者很疑惑:“我平時(shí)并不跑步,為什么會(huì )得‘跑步膝’?”
其實(shí),跑步膝并非具體指某一類(lèi)損傷,而是用于描述眾多膝關(guān)節疼痛的一個(gè)寬泛名詞。它不僅多發(fā)于跑步,也常見(jiàn)于步行、騎自行車(chē)等其他屈膝運動(dòng)。
誘發(fā)跑步膝的,通常是以下5種情況:
長(cháng)期進(jìn)行沖刺或增強式訓練等反復彎曲膝關(guān)節、高強度的運動(dòng)方式。
對膝關(guān)節部位的直接暴力傷害。
下肢骨骼力線(xiàn)紊亂,如果從髖部到踝部的任何一個(gè)骨骼脫離正常位置,均會(huì )使膝關(guān)節某一點(diǎn)壓力過(guò)大,引發(fā)疼痛。
足部疾病,扁平足或足內翻會(huì )改變步行方式,導致疼痛。
股四頭肌(大腿前方的肌肉)力量不平衡,它可使髕骨在屈膝或伸膝時(shí)在正常位置滑動(dòng)。若其力量不平衡便可導致髕骨位置異常。
專(zhuān)家推薦5招“壯膝跑步法”
跑慢點(diǎn)
跑短點(diǎn)
跑低點(diǎn)
此處的“低”是指跑步時(shí)腳底離地的高度,就是說(shuō)跑姿要正確,小步幅高步頻。腳底離地越近,對關(guān)節沖擊越小,“哐當哐當”的高抬腿大步跑一定傷關(guān)節。
跑少點(diǎn)
沒(méi)必要天天跑步,每周3~5次的跑步強度已經(jīng)足夠。不跑步的時(shí)候,可以做力量訓練或拉伸運動(dòng)。
熱身久一點(diǎn)
為護好關(guān)節,運動(dòng)前的熱身要充分且認真,不可“跑癮”上來(lái)匆匆開(kāi)跑。
跑前:熱身時(shí)的拉伸要適度,過(guò)度可能造成損傷。
跑后:做好整理運動(dòng),讓身體慢慢涼下來(lái)再拉伸,拉伸時(shí)間要長(cháng)一點(diǎn),各關(guān)節充分伸展,但要以不痛為原則。
做好膝蓋最?lèi)?ài)的5件事
膝關(guān)節炎是中老年人的常見(jiàn)病,全球近1/3的成年人受其困擾。事實(shí)上,在日常生活中,多注意5大護膝要點(diǎn),就能輕松養出好膝蓋。
控制體重
步行時(shí),膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。
打個(gè)比方,一個(gè)體重正常的人提了一袋10公斤重的米,那么每走一步,他的膝蓋受力增加30~60公斤;如果體重超重10公斤,他在日常生活中,膝蓋就像一直扛著(zhù)一袋30~60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下,劇烈運動(dòng)(如跑跳時(shí))承重就更大了。
所以,減輕體重,就能極大減少對負重關(guān)節的負擔,降低磨損。
注意護膝細節
注意關(guān)節的保暖,避免受涼、受潮。不要讓空調或風(fēng)扇直吹關(guān)節,必要時(shí)戴上護膝。
補鈣,尤其是40歲以上的女性。當骨質(zhì)疏松時(shí),關(guān)節容易患病,這就如同房子的地基不牢,墻就容易倒。
注意飲食,少喝酒、監測尿酸指標,以防發(fā)展為痛風(fēng),否則對關(guān)節傷害很大。
不管是走路還是運動(dòng),都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚,后跟寬大略厚的運動(dòng)鞋對關(guān)節最好。
避免持續對關(guān)節施力
平時(shí)生活中,要避免使膝關(guān)節負重太多。
腿部肌力不夠強的人要少爬山。
長(cháng)期需下蹲干活的人,坐個(gè)矮凳子,可以有效“節省”膝關(guān)節壽命。
久站不動(dòng)的人,要刻意動(dòng)一動(dòng)。
需要注意的是,肌肉疲勞時(shí)一定要休息,肌肉力量薄弱時(shí),關(guān)節受到的沖擊傷害成倍增加。
重視疼痛癥狀
當關(guān)節有酸痛不適時(shí),就表明它開(kāi)始出問(wèn)題。這種情況可能是運動(dòng)過(guò)多,也可能是缺乏運動(dòng)導致的。千萬(wàn)記住,疼痛就是停止運動(dòng)的信號。
關(guān)節疼痛時(shí),應該先休息,不要不當回事。有效平衡休息和運動(dòng)的關(guān)系,是關(guān)節健康的最佳保障。
膝蓋受傷,要正規治療
年輕時(shí)膝蓋受過(guò)傷,是老年后骨關(guān)節炎發(fā)生的主要原因之一。
膝關(guān)節結構復雜,傷情也復雜,但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時(shí)處理都會(huì )有嚴重后果。因此,如果受到外力導致膝關(guān)節腫脹時(shí),往往提示內部有較重的損傷,應及早求助專(zhuān)業(yè)醫生。
適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價(jià): ¥54塞來(lái)昔布適用于: 1)用于緩解骨關(guān)節炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見(jiàn)[臨床試驗])。 4)用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià): ¥33適用于緩解頸椎疼痛。
健客價(jià): ¥29.91.治療因創(chuàng )傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類(lèi)型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥37適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于緩解軟組織疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥9.4適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥146.6用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥4改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。
健客價(jià): ¥69改善慢性動(dòng)脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價(jià): ¥52.81.用于慢性靜脈功能不全,靜脈曲張,深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合征引起的下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著(zhù)、郁血性皮炎、潰瘍、精索靜脈曲張引起的腫痛等。 2.用于手術(shù)后、外傷、創(chuàng )傷、燒燙傷所致的軟組織腫脹,靜脈性水腫。 3.痔靜脈曲張引起的內、外痔急性發(fā)作癥狀,如肛門(mén)潮濕、瘙癢、出血、疼痛等。
健客價(jià): ¥83扶正固本,活血消癥。適用于正氣虛弱,瘀血阻滯,原發(fā)性肝癌不宜手術(shù)和化療者輔助治療用藥,有改善肝區疼痛、腹脹、乏力等癥狀的作用。在標準的化學(xué)藥品抗癌治療的基礎上,可用于肺癌、胃腸癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少氣懶言、脘腹疼痛或脹悶、納谷少馨、大便干結或溏泄、或氣促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸脅不適等癥,改善患者生活質(zhì)量。
健客價(jià): ¥117.2抑制下述情況時(shí)血小板粘附和聚集: 1.不穩定性心絞痛(冠狀動(dòng)脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預防心肌梗塞復發(fā); 4.動(dòng)脈血管的術(shù)后(動(dòng)脈外科手術(shù)介入后如主動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預防大腦一過(guò)性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過(guò)性癱瘓或一過(guò)性失明)后預防腦梗塞。
健客價(jià): ¥8該產(chǎn)品適用于治療細菌性陰-道病、滴蟲(chóng)性陰-道炎、念珠菌性陰-道炎、老年性陰-道炎、陰-道混合感染;輔助治療生殖道支原體衣原體感染;用于輕中度宮頸糜爛的治療及促進(jìn)重度宮頸糜爛物理治療后的創(chuàng )傷愈合;用于改善陰道干澀、房事疼痛等癥狀。
健客價(jià): ¥35散寒止痛。用于小兒胎寒,肚腹疼痛,積聚痞塊,疝氣偏附,虛寒瀉痢,胃寒腹脹。
健客價(jià): ¥7.8治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(如靜脈性水腫、軟組織腫脹、四肢沉重、麻木、疼痛,晨起酸脹不適感、血栓性靜脈炎及深靜脈血栓形成綜合癥等); 治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀(如痔靜脈曲張引起的肛門(mén)潮濕、瘙癢、便血、疼痛等內外痔的急性發(fā)作癥狀)。
健客價(jià): ¥25本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥2.81.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.3用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等??删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥23用于: ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥7.5① 緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥6.8中和胃酸藥。用于治療胃及十二指腸潰瘍或胃酸過(guò)多引起的返酸、燒心、疼痛、腹脹、噯氣等癥狀。
健客價(jià): ¥24.7