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導致腰肌勞損的6大惡習 你中招了嗎

2019-07-17 來(lái)源:河北衛生健康   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎,實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見(jiàn)原因。

上班一直坐著(zhù),腰部有些酸脹、刺痛?腰痛時(shí)用拳頭捶捶就能舒服點(diǎn)?勞累時(shí)腰痛加重,休息好就能減輕?對這些問(wèn)題,如果你都回答“是”,那你可能已經(jīng)得了腰肌勞損。

什么是腰肌勞損?

腰肌勞損又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎,實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見(jiàn)原因。一般來(lái)說(shuō),腰肌勞損多發(fā)于30歲到60歲的人群。因為中老年人的豎脊肌較薄弱,腰部?jì)蓚燃∪獗容^平,隨著(zhù)年齡增長(cháng),腰部肌肉力量逐漸變弱,容易導致腰肌勞損。

導致腰肌勞損的6個(gè)壞習慣

01.久坐不動(dòng)

久坐時(shí),人體重量會(huì )較集中壓在腰骶部,壓力分布不均易引起腰背肌肉勞損并疼痛,長(cháng)期甚至可致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生,還會(huì )引起腹脹、便秘等消化系統病癥。如今,學(xué)生和“上班族”里,久坐現象越來(lái)越普遍,腰肌勞損也漸漸波及到30歲以下人群。建議長(cháng)期從事伏案工作的人每60-90分鐘就站起來(lái)走走。

02.彎腰搬重物

這個(gè)姿勢會(huì )讓腰椎承受過(guò)多負荷,正確的姿勢應是蹲下、拿穩物品后,再依靠腿部力量慢慢站起。

03.半躺或半靠姿勢

當人半躺或半靠時(shí),腰椎會(huì )因缺乏足夠支撐使原有弧度改變,腰椎間盤(pán)所受壓力增大,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

04.不正確的走路姿勢

走路時(shí)含胸駝背或長(cháng)期低頭,同樣會(huì )壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢應該是挺直腰背,目視前方,人的重心垂直在一條直線(xiàn)上。

05.長(cháng)期仰臥或俯臥睡覺(jué)

睡覺(jué)時(shí)長(cháng)期保持仰臥或俯臥的姿勢,對腰椎也有一定的影響,最好是側臥睡覺(jué)。

06.長(cháng)期穿高跟鞋

有些女性的腰部曲度過(guò)于彎曲,如果再穿高跟鞋,就會(huì )增加腰部的曲度,給腰部肌肉造成負擔,從而導致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋,建議鞋跟不超過(guò)五厘米,以防拉傷腰部肌肉。穿著(zhù)時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng),更不要連續幾天都穿高跟鞋。

保護腰的三個(gè)動(dòng)作

01.轉胯轉腰運動(dòng)

準備姿勢:兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調勻呼吸。

活動(dòng)時(shí),胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動(dòng)作。轉胯一周為一次,可酌情做15-30次,再反方向做同樣動(dòng)作,其轉圈的幅度可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動(dòng),身體不能過(guò)分的前仰后合。

02.轉腰捶背運動(dòng)

準備姿勢:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí),先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次,可根據病情及自身情況,連做30-50次。

03.雙手攀足運動(dòng)

準備姿勢:全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi)。

活動(dòng)時(shí),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為一次,可連續做10-15次。身體前屈時(shí),兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。 

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