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正確坐姿預防腰肌勞損

2014-09-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病,又稱(chēng)為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。

  正確的姿勢需要重新認真的學(xué)習,因為伴隨我們多年的壞習慣根深蒂固,很難被甩掉。來(lái),現在就調整一下“坐姿”吧:上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤(pán)或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應保持一直線(xiàn)。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著(zhù)地。

  除了注意正確的姿勢以外,預防“腰肌勞損”最重要的還是加強腰背部的訓練?,F介紹十個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,在緊張工作的間隙里,試著(zhù)用上它:

  捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

  推兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部產(chǎn)生熱感為止。

  滾兩手握拳,從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上,再自上而下,反復多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

  揉采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

  叩用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次。

  壓兩手叉腰,大拇指分別按于兩側腰眼處,用力擠壓,并旋轉揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,各36圈。

  抖兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動(dòng)15~20次。

  抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側不動(dòng),其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側各抓36次。

  點(diǎn)取坐位,用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節后窩正中)1~2分鐘,被按部位應出現酸、麻、脹的感覺(jué)。

  按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。

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