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長(cháng)時(shí)間走路站立下背酸痛 別忽視臀中肌

2019-08-14 來(lái)源:康復匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失能≠無(wú)力,失能可能是肌肉本身無(wú)力或是肌肉征招的時(shí)序性錯誤或不正確的動(dòng)作模式讓主動(dòng)肌被抑制。簡(jiǎn)單粗略來(lái)說(shuō)該出力的人不出力,不該出力的人瘋狂出力!

火熱的夏日在街上可以看到好多扭動(dòng)迷人的女性,曼妙的步態(tài)雖然非常吸引目光,然而一般來(lái)說(shuō)行走時(shí)兩側骨盆高度應該一致,左右位移不得超過(guò)2.5公分;生活中長(cháng)時(shí)間站立、長(cháng)時(shí)間走路大多數人時(shí)常還會(huì )出現下背酸痛的情況,原因有很多,其中臀中肌是否失能也是一方面的原因。

那么問(wèn)題來(lái)了,如果是臀中肌的問(wèn)題,我們如何應對呢?

臀中肌是腰椎骨髖關(guān)節帶的主要穩定肌,假使失能會(huì )讓行走時(shí)更多橫向位移、更耗能,造成腰椎、髖、膝、踝關(guān)節更大的壓力,時(shí)間一久隨之而來(lái)的是退化性關(guān)節炎、骨刺等。

臀中肌從髂脊外側延伸到大轉子,埋在臀大肌深處。主要做髖關(guān)節外展,并參與部分髖內、外旋。不過(guò)它更是骨盆及髖關(guān)節的穩定肌群,協(xié)助日常生活行走、站立、蹲等動(dòng)作穩定軀干,保持良好姿勢的重要肌肉,尤其是單腳站時(shí)能維持兩側骨盆高度。那我們怎么知道自己的臀中肌是否穩定呢?

臀中肌測試

啟始動(dòng)作:手部扶物下單腳站立,另一腳髖關(guān)節抬高45,膝關(guān)節彎曲90度

評估標準:能維持單腳站15秒且骨盆、肩膀兩側呈水平

如果出現以下現象表示臀中肌失能:

肩膀或骨盆高度歪斜

股骨內旋

備注:失能≠無(wú)力,失能可能是肌肉本身無(wú)力或是肌肉征招的時(shí)序性錯誤或不正確的動(dòng)作模式讓主動(dòng)肌被抑制。簡(jiǎn)單粗略來(lái)說(shuō)該出力的人不出力,不該出力的人瘋狂出力!最常見(jiàn)的就是髂脛束摩擦癥候群(IliotibialBandFrictionSyndrome)。那你或許可以做以上測試來(lái)確定臀中肌功能是否正常。

那如何正確誘發(fā)臀中肌呢?

動(dòng)作一

起始位置:側躺(下腰不能垮),雙腳彎曲90-90,上腿維持與髖關(guān)節同一高度

動(dòng)作:維持上腿在同一高度下做髖、膝關(guān)節伸直及彎曲,過(guò)程中骨盆不能往后倒。

動(dòng)作二

起始位置:側躺,下腰收,雙腳彎曲90-90

動(dòng)作:維持髖、膝、踝在同一水平面,將上腳抬起(似小狗灑尿動(dòng)作)

動(dòng)作三

起始位置:高跪姿,后腳腳尖點(diǎn)地(求婚姿勢),雙手插腰

動(dòng)作:維持兩側肩膀、骨盆高度水平下將后腳膝蓋離開(kāi)地板15公分。

過(guò)程中骨盆沒(méi)有左右位移。

在生物力學(xué)中臀中肌的地位十分重要,穩定腰椎骨盆髖關(guān)節帶(Lumbo-pelvic-hipcomplex),承先啟后,乘載上半身的重量并將其傳遞到雙下肢。

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