踝關(guān)節的扭傷俗稱(chēng)“崴腳”，是常見(jiàn)的一種關(guān)節損傷，約占所有運動(dòng)損傷的40%。踝關(guān)節扭傷后造成的韌帶損傷如果第一次處理不恰當，將使韌帶愈合不良，不愈合或延長(cháng)愈合，將造成關(guān)節囊松弛，導致軟骨的損傷。軟骨損傷是不可逆的，它將進(jìn)一步加重關(guān)節的損壞，引起關(guān)節的永久損害，造成終身殘疾，所以踝關(guān)節扭傷后的康復訓練尤為重要。適當的力量練習，可以使愈合的韌帶重新恢復彈性和完全恢復功能。

1、關(guān)節活動(dòng)度練習

損傷前期的活動(dòng)度練習很重要，可以在關(guān)節活動(dòng)范圍內做被動(dòng)屈伸、旋轉、牽拉，這樣可以較好地減輕和松解粘連，慢慢改善活動(dòng)度。后期的練習以主動(dòng)屈伸、旋轉為主。鍛煉時(shí)要視自身情況而定，循序漸進(jìn)，活動(dòng)量不要太大，以免帶來(lái)二次損傷。

2、自我牽伸訓練

自我牽伸訓練可以幫助扭傷者放松腿部肌肉，減輕跟腱和踝關(guān)節周?chē)∪獾膹埩?，增強踝關(guān)節的穩定性，防止踝關(guān)節再次損傷?？梢栽谂?、4天后開(kāi)始一些簡(jiǎn)單的牽伸訓練，如果有疼痛或者不適不需要勉強，停止訓練即可，等自己身體恢復到一定程度再開(kāi)始訓練。

3、肌力訓練

強壯的腿部肌肉可協(xié)助韌帶、關(guān)節囊共同保持踝關(guān)節穩定。足部?jì)确∪杭巴夥∪旱牧α科胶鈱S持踝關(guān)節的穩定也具有重要意義。所以踝關(guān)節扭傷的人可以通過(guò)抗阻力運動(dòng)訓練和主動(dòng)運動(dòng)來(lái)鍛煉一下腿部肌肉。在這部分的訓練中也要注意循序漸進(jìn)，不要盲目加大訓練量，抗阻力訓練中要注意阻力和方向的變化，以不引起踝關(guān)節腫脹和疼痛加重為宜。

踝關(guān)節扭傷后會(huì )伴有一定的腫脹和疼痛，可以用不良反應較少的外用貼膏來(lái)消炎鎮痛，如常用的澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏。

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏用于踝關(guān)節扭傷的消炎鎮痛時(shí)簡(jiǎn)單方便，可以隨意裁剪貼于患處，每貼含氟比洛芬40mg，15分鐘即可起效，局部止痛效果和非甾體消炎鎮痛藥（Nsaids）療效相當，抗擊急慢性疼痛有效率95％以上，可以持續起效鎮痛12小時(shí)。

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏采用了高級無(wú)紡布背襯、親水性高分子凝膠基質(zhì)，減小了對皮膚的刺激和敏感作用，對皮膚有很好的保護作用，極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過(guò)敏率，輕松實(shí)現“0”過(guò)敏，鎮痛舒適，讓患者不再有一用膏藥就過(guò)敏的煩惱。

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏應用范圍廣，除了可以用于踝關(guān)節扭傷的消炎鎮痛，還可以用于以下疾病的消炎鎮痛：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.gunswipe.com/gkpd/1005809.html" target="_blank">網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

（圖片來(lái)源：泰德制藥官網(wǎng)）