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打籃球應該注意哪些關(guān)節的損傷 籃球膝

2019-09-30 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在籃球運動(dòng)中,很有很多封堵、躲閃、蹲起和跳躍等動(dòng)作,這些動(dòng)作對腰部的要求很高,因為腰椎是人體上身和下身的連接和橋梁,所以一些腰背部肌肉不足的人群,非常容易造成腰背部肌肉、韌帶、關(guān)節的損傷,形成腰肌勞損。

目前,2019年國際籃聯(lián)籃球世界杯,暨第18屆國際籃聯(lián)籃球世界杯正在中國的北京、廣州、南京、上海、武漢、深圳、佛山、東莞八座城市如火如荼的拉開(kāi)戰幕,雖然中國隊目前的戰績(jì)不佳,但絲毫沒(méi)有影響國人對籃球的運動(dòng)的熱情,籃球運動(dòng)在我國擁有非常廣泛的群眾基礎,那今天我們就來(lái)和大家聊聊,在籃球場(chǎng)上,我們應該注意哪些運動(dòng)損傷。

1、籃球膝

跑步中常常導致的膝蓋損傷,我們稱(chēng)之為“跑步膝”,打籃球常常導致的運動(dòng)損傷,我們稱(chēng)之為“籃球膝”。

其實(shí)所謂的“籃球膝”,就是指髕骨軟化。之所以容易發(fā)生髕骨軟化,主要的原因是打籃球時(shí),無(wú)論是過(guò)人、投籃,運動(dòng)員都一個(gè)半蹲的動(dòng)作,而這個(gè)動(dòng)作會(huì )導致髕股關(guān)節的壓力迅速加大,隨著(zhù)年齡的增長(cháng)和運動(dòng)量的不斷增加,髕股關(guān)節的軟骨會(huì )出現磨損,從而造成髕骨軟化癥。

這個(gè)病最典型的癥狀就是上下樓、下蹲膝蓋疼痛。

治療方式:加強股四頭肌鍛煉。

仰臥平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之后抬起腿,大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節伸直。練習一段時(shí)間之后,力量提高了,可以改成坐位練習。就是坐在床上坐直上身,然后再直抬腿。因為坐起來(lái)之后髖關(guān)節屈起來(lái),髂腰肌放松了,不參與收縮,不幫股四頭肌的忙了,所以也就更累,對大腿前側的肌肉練習得也就更好了。

2、踝關(guān)節扭傷

打籃球會(huì )有很多跳躍、急轉急停、變向跑動(dòng)的時(shí)候,這對于踝關(guān)節也是一個(gè)非常大的考驗,尤其是當踝關(guān)節跳躍起來(lái)的時(shí)候,踝關(guān)節其實(shí)是處于一個(gè)“J”字形的自然屈內翻位,如果在落地時(shí)地面不平或者踩在別人的腳上,踝關(guān)節很容易出現扭傷,踝關(guān)節出現扭傷后,如果不經(jīng)過(guò)正規的治療,容易造成陳舊性損傷,從而形成踝關(guān)節不穩定以及踝關(guān)節骨性關(guān)節炎。

所以,在踝關(guān)節扭傷后,應該馬上制動(dòng),休息,同時(shí)冰敷,防治腫脹的產(chǎn)生,在緩解期,可以進(jìn)行一些康復鍛煉。

康復鍛煉:

急性期后,做些伸展和肌力訓練可以幫助患肢恢復活動(dòng)度和相關(guān)肌肉力量,為恢復正常行走及運動(dòng)打下基礎。彈力帶訓練,是比較簡(jiǎn)單,易于操作的一種訓練方法。

在肌力訓練后,就需要增加恢復本體感覺(jué)的練習。所謂本體感覺(jué)就是關(guān)節的深感覺(jué),包括有位置覺(jué)、運動(dòng)覺(jué)等,它是關(guān)節穩定性的基礎,扭傷等外傷后通常會(huì )損傷本體感受器。本體感覺(jué)訓練通常采用平衡練習方法,可自行練習,也可以機器輔助下進(jìn)行。

3、腰椎肌肉損傷

在籃球運動(dòng)中,很有很多封堵、躲閃、蹲起和跳躍等動(dòng)作,這些動(dòng)作對腰部的要求很高,因為腰椎是人體上身和下身的連接和橋梁,所以一些腰背部肌肉不足的人群,非常容易造成腰背部肌肉、韌帶、關(guān)節的損傷,形成腰肌勞損。所以,籃球運動(dòng)員或愛(ài)好者,應該多注意腰腹部的核心肌肉的鍛煉,增加腰椎的穩定性。

【貓伸展式】

四肢著(zhù)地,手臂伸直,均與地面垂直。背部放松,調整狀態(tài),保持平和。吸氣時(shí),背部緩慢下沉,臀部向上抬起,頭部抬高,直視前方;然后呼氣時(shí),緩慢拱背,頭下垂,讓下巴和胸部靠近。背部交替拱起下凹為1次,建議每天3組,每組10次。

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