足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥所致。最常見(jiàn)癥狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處,有時(shí)壓痛較劇烈,且持續存在。
晨起時(shí)疼痛感覺(jué)明顯,行走過(guò)度時(shí)疼痛感加劇,嚴重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。
足底筋膜炎是運動(dòng)引起的慢性損傷,過(guò)度訓練也可導致跟骨疼痛,有時(shí)放射到足掌前面,這種疾病可影響所有年齡段的成人。
足底筋膜炎的病因不僅僅來(lái)自跑步,它包括生活中方方面面的問(wèn)題:
1、因受傷或是鞋具不當而引發(fā)足部結構異常;
2、足部關(guān)節韌帶松弛,活動(dòng)量過(guò)大;
3、身體過(guò)重造成足部關(guān)節負荷加重;
4、足跟肌腱過(guò)緊、過(guò)短;
5、足跟脂肪墊因年齡增長(cháng)而退化;
6、長(cháng)時(shí)間站立、行走、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等;
7、其他疾病造成足部骨骼變形。
從每天一萬(wàn)步說(shuō)到足底筋膜炎
足弓的功能就像弓(就是射箭的弓),足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的張力保持拱的形狀。
但每次你走一步,隨著(zhù)你下肢肌肉的牽拉,“弓弦”不斷收緊和伸展,把你的身體像箭一樣射出去。
可當拉伸太硬和太頻繁,這根“弦”被激怒了,然后它就會(huì )像“彈棉花”一樣,“咯嘣”一下彈在你的腳上!
這時(shí)就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎,俗稱(chēng)足底筋膜炎。
足底筋膜炎臨床表現如下:
足跟下方進(jìn)行性疼痛;
尖銳刺痛或好比在大理石or火棍上行走;
清晨第一步疼痛嚴重;
行走后逐步緩解,長(cháng)時(shí)間站立后持續加重。
走多少步合適
那么到底每天走多少步才合適,既達到運動(dòng)量,又保證腳腿不受傷呢?
因人而異,應該根據自身的年齡和體質(zhì),選擇有針對性的鍛煉,并堅持下去。不是每天走幾萬(wàn)步,就會(huì )讓身體更健康。
走路來(lái)健身,最好是選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí),以30分鐘到1小時(shí)為宜,每天走5000步至8000步比較適合:
青壯年每天7000-8000步是正常步行量
老年人或身體虛弱的人每天5000-6000步可達到運動(dòng)效果
被冤枉的足跟骨刺
跟骨骨刺看著(zhù)就讓人覺(jué)著(zhù)疼,所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁禍首。但其實(shí),足跟骨刺并不是導致腳底跟疼痛的原因,研究表明,有足跟骨刺的人群中,63%的人是沒(méi)有任何的疼痛癥狀。
足跟骨刺是跟骨骨質(zhì)的增生,跖筋膜活動(dòng)過(guò)多,過(guò)度收縮變得緊張造成跖筋膜有細微的撕裂和發(fā)炎變得不舒服,造成了跖底筋膜炎。這時(shí)人體的自我保護機制形成骨刺,想要保護過(guò)度收縮而受傷的跖筋膜。
足底筋膜炎居家療法
讓腳休息一下
緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時(shí)間。你在腳上施加的壓力越少,你的腳就會(huì )有更多的時(shí)間來(lái)愈合。
做簡(jiǎn)單的拉伸
一整天都要時(shí)不時(shí)地,伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過(guò)放松韌帶,你可以加強足弓部的肌肉,并可以減輕疼痛。
在腳后跟處敷冰塊
這樣做可以幫助減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛?;蛘吣憧梢园岩粋€(gè)高爾夫球,或一個(gè)裝滿(mǎn)水的瓶子放在冰箱里,在其凍結成冰后用它來(lái)按摩你的腳底。
按摩時(shí)切記一定要徹底按摩足弓內部,以減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
如果疼痛增加請避免使用加熱墊
不可否認有些患者可以通過(guò)使用加熱墊緩解疼痛。但是,熱也有可能引起炎癥從而使癥狀?lèi)夯?。我們不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎,務(wù)必注意。
使用夜間固定支具
夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角,從而保證腳趾保持向上伸展的狀態(tài)以伸展足弓。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況,并能保持整晚的韌帶持續伸展。
用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥53.5本產(chǎn)品具有消炎、消腫、止痛的作用,能夠促進(jìn)局部血液循環(huán),適用于治療腰、腿、背痛、坐骨神經(jīng)痛、扭傷挫傷、術(shù)后肌肉恢復、肌肉緊張、面癱、廢用性肌萎縮、關(guān)節腫痛、肩周炎、頸椎病、慢性前列性炎、慢性附件炎、慢性盆腔炎、慢性咽喉炎、注射硬結、術(shù)后疤痕、神經(jīng)麻痹、胃脘痛等疾病癥狀。
健客價(jià): ¥369家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià): ¥98通過(guò)中頻電療法按摩眼部穴位,刺激和鍛煉視錐細胞和視神經(jīng),環(huán)節睫狀肌疲勞,減輕長(cháng)時(shí)間用眼造成的眼睛干澀和疼痛,達到輔助治及改善弱視、近視等癥狀。
健客價(jià): ¥498前列舒樂(lè )膠囊:補腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。 前列安栓:本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì )陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴?、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥588適用于軟組織損傷、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎、小兒腹瀉等疾病的輔助治療作用。
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健客價(jià): ¥1999用于抑制金黃色葡萄球菌、痤瘡丙酸桿菌、白色念珠菌、銅綠假單胞菌等皮膚常見(jiàn)細菌。改善輕、中、重度痤瘡及皮炎、濕疹、美容術(shù)后的丘疹、膿皰、結節、囊腫等皮損和紅斑、干燥脫屑、瘙癢癥狀;預防痤瘡愈后早期色素沉著(zhù)、減少疤痕;保濕、修復皮膚屏障;預防感染、促進(jìn)創(chuàng )面愈合。
健客價(jià): ¥70.8前列解毒膠囊:解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見(jiàn):小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì )陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。 前列安栓:清熱利濕通淋,化瘀散結止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì )陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴?、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥719前列安栓(麗珠):本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì )陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴?、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見(jiàn)以上證候者。 前列回春膠囊(雙星):益腎回春,活血通淋,清熱解毒。用于慢性前列腺炎以及由前列腺炎引起的尿頻、尿急、尿道澀痛、淋濁、性欲減退、陽(yáng)萎早泄等癥。
健客價(jià): ¥489用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥36清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì )陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥39由主機和配件組成
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健客價(jià): ¥559具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統功能 、提高機體免疫能力、改善微循環(huán),提高機體免疫能力,調節神經(jīng)和內分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
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