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走一萬(wàn)步患足底筋膜炎的幾率極大 治療

2019-09-30 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:足跟骨刺是跟骨骨質(zhì)的增生,跖筋膜活動(dòng)過(guò)多,過(guò)度收縮變得緊張造成跖筋膜有細微的撕裂和發(fā)炎變得不舒服,造成了跖底筋膜炎。這時(shí)人體的自我保護機制形成骨刺,想要保護過(guò)度收縮而受傷的跖筋膜。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥所致。最常見(jiàn)癥狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處,有時(shí)壓痛較劇烈,且持續存在。

晨起時(shí)疼痛感覺(jué)明顯,行走過(guò)度時(shí)疼痛感加劇,嚴重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。

足底筋膜炎是運動(dòng)引起的慢性損傷,過(guò)度訓練也可導致跟骨疼痛,有時(shí)放射到足掌前面,這種疾病可影響所有年齡段的成人。

足底筋膜炎的病因不僅僅來(lái)自跑步,它包括生活中方方面面的問(wèn)題:

1、因受傷或是鞋具不當而引發(fā)足部結構異常;

2、足部關(guān)節韌帶松弛,活動(dòng)量過(guò)大;

3、身體過(guò)重造成足部關(guān)節負荷加重;

4、足跟肌腱過(guò)緊、過(guò)短;

5、足跟脂肪墊因年齡增長(cháng)而退化;

6、長(cháng)時(shí)間站立、行走、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等;

7、其他疾病造成足部骨骼變形。

從每天一萬(wàn)步說(shuō)到足底筋膜炎

足弓的功能就像弓(就是射箭的弓),足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的張力保持拱的形狀。

但每次你走一步,隨著(zhù)你下肢肌肉的牽拉,“弓弦”不斷收緊和伸展,把你的身體像箭一樣射出去。

可當拉伸太硬和太頻繁,這根“弦”被激怒了,然后它就會(huì )像“彈棉花”一樣,“咯嘣”一下彈在你的腳上!

這時(shí)就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎,俗稱(chēng)足底筋膜炎。

足底筋膜炎臨床表現如下:

足跟下方進(jìn)行性疼痛;

尖銳刺痛或好比在大理石or火棍上行走;

清晨第一步疼痛嚴重;

行走后逐步緩解,長(cháng)時(shí)間站立后持續加重。

走多少步合適

那么到底每天走多少步才合適,既達到運動(dòng)量,又保證腳腿不受傷呢?

因人而異,應該根據自身的年齡和體質(zhì),選擇有針對性的鍛煉,并堅持下去。不是每天走幾萬(wàn)步,就會(huì )讓身體更健康。

走路來(lái)健身,最好是選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí),以30分鐘到1小時(shí)為宜,每天走5000步至8000步比較適合:

青壯年每天7000-8000步是正常步行量

老年人或身體虛弱的人每天5000-6000步可達到運動(dòng)效果

被冤枉的足跟骨刺

跟骨骨刺看著(zhù)就讓人覺(jué)著(zhù)疼,所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁禍首。但其實(shí),足跟骨刺并不是導致腳底跟疼痛的原因,研究表明,有足跟骨刺的人群中,63%的人是沒(méi)有任何的疼痛癥狀。

足跟骨刺是跟骨骨質(zhì)的增生,跖筋膜活動(dòng)過(guò)多,過(guò)度收縮變得緊張造成跖筋膜有細微的撕裂和發(fā)炎變得不舒服,造成了跖底筋膜炎。這時(shí)人體的自我保護機制形成骨刺,想要保護過(guò)度收縮而受傷的跖筋膜。

足底筋膜炎居家療法

讓腳休息一下

緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時(shí)間。你在腳上施加的壓力越少,你的腳就會(huì )有更多的時(shí)間來(lái)愈合。

做簡(jiǎn)單的拉伸

一整天都要時(shí)不時(shí)地,伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過(guò)放松韌帶,你可以加強足弓部的肌肉,并可以減輕疼痛。

在腳后跟處敷冰塊

這樣做可以幫助減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛?;蛘吣憧梢园岩粋€(gè)高爾夫球,或一個(gè)裝滿(mǎn)水的瓶子放在冰箱里,在其凍結成冰后用它來(lái)按摩你的腳底。

按摩時(shí)切記一定要徹底按摩足弓內部,以減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。

如果疼痛增加請避免使用加熱墊

不可否認有些患者可以通過(guò)使用加熱墊緩解疼痛。但是,熱也有可能引起炎癥從而使癥狀?lèi)夯?。我們不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎,務(wù)必注意。

使用夜間固定支具

夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角,從而保證腳趾保持向上伸展的狀態(tài)以伸展足弓。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況,并能保持整晚的韌帶持續伸展。

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