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踢腿運動(dòng)修長(cháng)美腿不是夢(mèng)

2014-08-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:修長(cháng)的腿部是女人的夢(mèng)想,怎么才有實(shí)現這個(gè)夢(mèng)想呢?

   女士們每天坐臥太久,會(huì )造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動(dòng)難以收緊肌肉線(xiàn)條,如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來(lái)達到瘦腿的目的,又會(huì )刺激肌肉生長(cháng)。其實(shí),大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組,做適合的伸展運動(dòng)就會(huì )有不錯的修長(cháng)效果。


  側站踢腿

  針對肌肉:腿大肌及外側肌
 
  動(dòng)作:借助椅背支持身體,側向坐椅站直,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,右腳向前踢腿動(dòng)作8—12次,再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在外側肌,注意身體不要向后彎,效果才會(huì )好。
 

  坐姿踢腿

  針對肌肉:腿大肌
 
  動(dòng)作:坐在椅上(建議固定椅子位置,避免移動(dòng)),以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,然后右腳做向上踢腿動(dòng)作8~12次,再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在腿大肌。
 
  (實(shí)習編輯:李泳儀)
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