如果你認真觀(guān)察的話(huà)，就會(huì )發(fā)現身邊的人多少都會(huì )有頸前伸這個(gè)問(wèn)題，就連非常注重儀態(tài)的明星也是這樣。

原本顏值很高的明星因為脖子前伸太嚴重，雖然貌美，氣質(zhì)卻大大減分。

正常的站姿下，我們的耳朵、肩膀應該是處于一條垂直線(xiàn)上的。

而當脖子前傾時(shí)，就會(huì )出現一個(gè)明顯的斜角。

更讓人郁悶的是，脖子前傾往往還會(huì )和含胸、駝背等問(wèn)題同時(shí)出現。

那么為什么這么多人都會(huì )出現脖子前傾呢？

想一想，不論是站著(zhù)還是坐著(zhù)，你是不是剛開(kāi)始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒(méi)過(guò)一會(huì )兒，脖子不由自主地就伸出去了呢？

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過(guò)緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

除了影響形象外，脖子前傾時(shí)，脊椎的狀態(tài)也不正常，時(shí)間久了還會(huì )帶來(lái)腰酸脖子痛的問(wèn)題，嚴重的會(huì )造成頸椎病。

而生活中的一些壞習慣，會(huì )讓脖子前傾更嚴重，比如最最常見(jiàn)的低頭玩手機和久坐。

幸好，脖子前傾還有得救。除了在生活中時(shí)刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態(tài)。

今天和大家分享一組簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，堅持練，不僅改善肩頸問(wèn)題，變身天鵝頸也不是不可能。

專(zhuān)家提醒大家注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，患者朋友及體弱之人要在專(zhuān)業(yè)醫生及家人知道陪伴下練習。

雙掌擦頸用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默數8秒后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。提示：有助于頸部血液流通和頸部肌肉放松。

左顧右盼頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個(gè)8拍。提示：很多人輕輕扭動(dòng)脖子，頸椎咯吱咯吱響，這種情況下，動(dòng)作要輕柔。如果有比較嚴重的頸椎病，一定不要魯莽運動(dòng)，應在專(zhuān)業(yè)醫生指導下活動(dòng)頸椎！

前后點(diǎn)頭把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

頸項爭力左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。提示：手臂和脖頸用力時(shí)要量力而行，不要用力太猛，反而把自己扭傷！

搖頭晃腦左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。提示：旋轉時(shí)可以坐著(zhù)，或者手扶著(zhù)桌椅或墻壁，防止繞頸時(shí)眩暈摔倒。

頭手相抗雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

仰頭望掌雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

放眼觀(guān)景眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹(shù)木。

按摩合谷穴合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處。把拇指和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處，可以緩解牙疼、眼睛疲勞、頭痛、咽喉腫痛、腹痛等等病癥，對身體有好處很多。

大家記得要對自己的頸椎好些，平?？磿?shū)看手機不要總低頭，看電腦電視要經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體，不僅對頸椎好，對眼睛和四肢健康也有好處！這一套保健操我們可以和家人同事一起鍛煉，互相鼓勵督促。身體健康，心情舒暢，才是美好人生！