愈來(lái)愈多的人開(kāi)始加入夜間慢跑活動(dòng)，與其他運動(dòng)不同，因為不用準備道具，所以可以很輕松地開(kāi)始。因為有氧運動(dòng)有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實(shí)只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn)，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。
夜跑前你應該明白的
合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或沒(méi)力氣。跑前1小時(shí)可選擇吃一些能夠幫助消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
跑步前做l0分鐘左右的肌力運動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話(huà)，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動(dòng)后身體會(huì )分泌生長(cháng)激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。跑步前做深蹲或腹肌運動(dòng)10分鐘左右會(huì )很有效果。雖然可能會(huì )有點(diǎn)累人，但做到很喘的地步可以提高之后有氧運動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運動(dòng)后稍微休息一下，等呼吸恢復后再開(kāi)始跑步，這樣脂肪會(huì )快速燃燒。
夜跑時(shí)需要注意的
跑步節奏
跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再開(kāi)始加快速度或是增長(cháng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸收腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(cháng)且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
可以邊說(shuō)話(huà)邊跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì )燃燒快。為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì )喘的節奏長(cháng)時(shí)間跑步會(huì )比較有效。
跑20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì )大量被消耗。因此想燃燒脂肪的話(huà)，以可以邊講話(huà)的節奏跑20分鐘以上很重要。
夜跑后的注意事項
補充水分和糖分
對于正在減重的人，運動(dòng)后除了水，可以補充糖分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉。但總卡路里盡量控制在300卡左右，若是餓著(zhù)肚子睡覺(jué)，隔天反而會(huì )感到疲憊，甚至會(huì )失去跑步動(dòng)力。
放松腿部肌肉
愛(ài)美的你，夜間保養時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5～10分鐘，再從腳到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)。隔天你會(huì )發(fā)現雙腿變得緊實(shí)許多，視覺(jué)上也會(huì )較為纖細。
你知道了嗎？
1.微血管病的治療：糖尿病性微血管病變——視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基一威氏綜合癥)；微血管損傷——伴有毛細血管脆性和通透性增加，毛細血管病，手足發(fā)紺。 2.用于慢性靜脈功能不全(靜脈曲張綜合征)及其后遺癥(栓塞后綜合征，腿部潰瘍，紫癜性皮炎等郁積性皮膚病，周?chē)苡舴e性水腫等)的輔助治療。
健客價(jià)： ￥14.5治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適（慢性靜脈功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜間小腿抽筋，發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節于創(chuàng )傷及手術(shù)后的腫脹；因經(jīng)期障礙出現的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià)： ￥52.8治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(腿部沉重，疼痛，晨起酸脹不適感)；治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀。
健客價(jià)： ￥34.8如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1. 下呼吸系統感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價(jià)： ￥21.51、微血管病的治療：糖尿病性微血管病變----視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥（基-威氏綜合癥）微血管損傷----伴有毛細血管脆性和通透性增加，毛細血管，手足發(fā)紺。 2、用于慢性靜脈功能不全（靜脈曲張綜合征）及其后遺癥（栓塞后綜合征，腿部潰瘍，紫癜性皮炎等郁積性皮膚病，周?chē)苡舴e性水腫等）的輔助治療。
健客價(jià)： ￥42本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染： 1.下呼吸道感染：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價(jià)： ￥15.5用于肩頸，腰部，腹部，腿部等疼痛處冷敷理療，僅用于閉合性軟組織
健客價(jià)： ￥39阿莫西林克拉維酸鉀(7:1)片功效：本品可用于治療如下條件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1、下呼吸系統感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3、竇炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4、皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5、尿路感染：由大腸桿菌、
健客價(jià)： ￥14主要用于滲出液較少的傷口如：淺表燒傷、部分皮層燒傷，供皮區傷口、手術(shù)后傷口及皮膚擦傷。透明貼中的底部專(zhuān)用敷料適用于骶尾部傷口?？祷轄枬冑N主要適用于有低到中度滲出液的傷口如：腿部潰瘍和壓瘡；也用于淺表燒傷、部分皮層燒傷、供皮區傷口、手術(shù)后傷口以及皮膚擦傷?？祷轄枩p壓貼主要用于壓瘡的預防和護理?？祷轄柕唾N主要用于難以固定部位的壓瘡的預防和護理。
健客價(jià)： ￥228治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(腿部沉重，疼痛，晨起酸脹不適感)；治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀。
健客價(jià)： ￥31
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