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經(jīng)常這樣做膝蓋治不好 容易損傷膝關(guān)節

2019-10-31 來(lái)源:骨事匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:護膝通過(guò)勒緊周?chē)M織,可以外在的讓膝關(guān)節穩定,因此可以短時(shí)間內減輕疼痛及膝關(guān)節無(wú)力癥狀。但是如果長(cháng)期佩戴,就會(huì )導致關(guān)節周?chē)∪鈴U用性萎縮,反而會(huì )增加癥狀。

很多膝關(guān)節疼痛的病人,拍片子看起來(lái)不是很?chē)乐?,但用盡了各種保守治療的辦法,效果都不好。這是什么原因呢,這個(gè)時(shí)候就該自我反省一下了,自己的日常生活哪些不良行為影響了關(guān)節的命運。

日常生活中的不良行為一樣決定著(zhù)關(guān)節的命運。因為從時(shí)間軸線(xiàn)上來(lái)說(shuō),吃藥、注射、理療這類(lèi)醫療行為都是暫時(shí)的,而習慣卻在對自身的關(guān)節產(chǎn)生長(cháng)久的影響,最終導致癥狀反反復復。

下面就給大家普及普及日常生活中,哪些行為容易損傷膝關(guān)節。

1.長(cháng)時(shí)間膝關(guān)節處于彎曲狀態(tài)

①久蹲

②久跪

③喜歡盤(pán)腿

以上這些行為,都讓膝關(guān)節處于長(cháng)時(shí)間的彎曲,這樣軟骨的正常代謝受到阻礙。因為關(guān)節軟骨本身沒(méi)有血液供應,全靠關(guān)節液的營(yíng)養。關(guān)節的屈伸活動(dòng)會(huì )造成關(guān)節軟骨內壓力變化,這種壓力變化促使關(guān)節液中的營(yíng)養成分進(jìn)入軟骨,同時(shí)幫助軟骨排出廢物。但如果關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢不動(dòng),壓力變化就會(huì )消失,從而影響關(guān)節營(yíng)養代謝。而長(cháng)時(shí)間的彎曲膝關(guān)節,還會(huì )加重關(guān)節壓力,進(jìn)一步影響營(yíng)養代謝。

解決方法:

可以將衣物放在高處清洗,使用帶桿的工具清潔地面;

從而避免長(cháng)時(shí)間彎曲膝關(guān)節。長(cháng)時(shí)間(30分鐘)盤(pán)腿或彎曲膝關(guān)節后,要及時(shí)伸直活動(dòng)膝關(guān)節。

2.膝關(guān)節負荷過(guò)大

①長(cháng)期負重

長(cháng)期搬運過(guò)重的物品,容易導致關(guān)節受到過(guò)度負荷過(guò)重,加速軟骨磨損和降解,引起炎癥反應,出現疼痛。

解決方法:

使用推車(chē)等輔助工具搬運。

②肥胖

肥胖會(huì )導致膝關(guān)節負荷急劇增加,有研究顯示,體重每增加1公斤,膝關(guān)節的負荷會(huì )增加4公斤!

評價(jià)是否肥胖可以參考BMI:

BMI=體重÷身高2,體重的單位是公斤,身高的單位是米。18.5-24.9是正常,25-29.9是超重,超過(guò)30就是肥胖。肥胖患者通過(guò)減肥,讓膝關(guān)節負重減小,從而使癥狀慢慢改善。

解決方法:

合理飲食、適當運動(dòng)。

3.過(guò)度使用

爬山、爬樓梯,以及跑跳。

這些都會(huì )導致關(guān)節受到過(guò)度負荷過(guò)重,加速軟骨磨損和降解,引起炎癥反應,出現疼痛。

解決方法:

爬山可以使用手杖來(lái)減輕膝關(guān)節壓力;避免過(guò)多爬樓梯;跑步時(shí)穿著(zhù)舒適的跑鞋,制定合理的路線(xiàn)和鍛煉計劃。

4.不注意保暖

膝關(guān)節周?chē)鷽](méi)有豐富的肌肉和脂肪,基本就是“皮包骨頭”,寒冷會(huì )刺激血管收縮,阻礙關(guān)節滑膜分泌關(guān)節液。從而影響軟骨的正常代謝。

解決方法:

要風(fēng)度更要溫度,注意保暖,適當添加衣物。

5.長(cháng)期佩戴彈性護膝

護膝通過(guò)勒緊周?chē)M織,可以外在的讓膝關(guān)節穩定,因此可以短時(shí)間內減輕疼痛及膝關(guān)節無(wú)力癥狀。但是如果長(cháng)期佩戴,就會(huì )導致關(guān)節周?chē)∪鈴U用性萎縮,反而會(huì )增加癥狀。

解決方法:

加強膝關(guān)節肌肉鍛煉如靜蹲、直腿負重太高等,可以增強膝關(guān)節穩定性,有效減輕膝關(guān)節疼痛和無(wú)力癥狀,擺脫對于護膝的依賴(lài)。

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