無(wú)論是骨關(guān)節炎、髕骨軟化、滑膜炎還是半月板損傷，都是引起膝蓋疼痛的原因，對于這些疾病，很多人都感覺(jué)特別苦惱，吃藥效果不理想，手術(shù)創(chuàng )傷大，那么，有沒(méi)有什么既有效，又無(wú)創(chuàng )的的治療方式呢？
還真有，而且在中國，很多人都不知道。
那就是針對股四頭肌的鍛煉。
2017年最新版的美國骨科醫師協(xié)會(huì )(AAOS)《膝關(guān)節骨關(guān)節炎循證醫學(xué)指南》中，把肌力訓練作為核心的治療方法之首，指南中指出：對于膝關(guān)節骨關(guān)節炎的其他的任何治療，都要在肌力增加的基礎上才能真正奏效。
有很多研究研發(fā)現：在有氧條件下的股四頭肌力訓練,可以很好的提高膝關(guān)節的運動(dòng)功能，減緩骨性關(guān)節炎的進(jìn)一步發(fā)展，而且，有效的肌力訓練還有輕度的止痛作用，其效果與應用止痛藥和非甾體類(lèi)消炎藥的效果是一樣的。
所以，我們今天的題目，并非是標題黨！
很多人可能會(huì )疑惑，膝關(guān)節疾病，大多就是因為關(guān)節過(guò)度磨損導致的，加強鍛煉為什么反而有助于膝關(guān)節炎的治療呢？
這是因為股四頭肌這塊肌肉對于關(guān)節來(lái)說(shuō)太重要了，股四頭肌位于大腿的前方，是人體最大、最有力的肌肉，這塊肌肉之所以叫做股四頭肌，是因為它由四條肌肉共同組成，同時(shí)具有伸膝、屈髖的作用，對于膝關(guān)節具有強大的穩定作用。
而且，針對股四頭肌的所有的鍛煉，是指在有氧、膝關(guān)節不負重情況下的鍛煉方式，所以，類(lèi)似于爬山、上下樓、跳舞、打球、跑步這種運動(dòng)就不適合了，因為這些運動(dòng)雖然也能增強股四頭肌肉的力量，但是，其在增加肌力的同時(shí)也磨損了關(guān)節，所以不推薦，醫生推薦的是例如騎車(chē)、游泳等運動(dòng)，因為這些運動(dòng)，膝關(guān)節不僅不直接承受體重，而且還可以非常好的鍛煉股四頭肌肉，所以強烈推薦，但是一定要注意調整好自行車(chē)座椅的高度。
此外，如果不方便去室外騎車(chē)、游泳，在家也可以鍛煉股四頭肌力。
第一種：直腿抬高
平躺，伸直腿，腳尖向頭側勾起，這時(shí)會(huì )感覺(jué)到大腿前方的股四頭肌變得堅硬，然后迅速將腿抬高至床面的60°角，再用最慢的速度緩慢放下，抬腿時(shí)越快越好，放下時(shí)越慢越好，每天訓練300-500個(gè)。
第二種：靜蹲
背靠墻站立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙腳逐漸向前伸，使小腿長(cháng)軸與地面垂直，大腿小腿之間的夾角一般小于90°，腳尖正直向前，不要內八字或者外八字，連續堅持30分鐘，每天1次。
一般只要是是勞損引起的關(guān)節疼痛，堅持股四頭肌鍛煉1個(gè)月左右，關(guān)節疼痛的癥狀就會(huì )明顯減輕，走路會(huì )更加輕松。如果是做過(guò)膝關(guān)節手術(shù)的病人，通過(guò)股四頭肌力的鍛煉，也會(huì )大大的加快康復的速度。
用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥48?？虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染： 中耳炎：由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎)：山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?；撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎)：由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注：青霉素是治療和預防鏈球菌感染(包括預防風(fēng)
健客價(jià)： ￥22本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提
健客價(jià)： ￥30本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類(lèi)藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均
健客價(jià)： ￥17.8用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥215用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥12對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥19對于2型塘尿病(非胰島素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥15對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善血糖控制。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥18對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥15沙格列汀片： 用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。 軒生堂牌四懷糖脂安膠囊：調節血糖、調節血脂。
健客價(jià)： ￥493沙格列汀片： 用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。 加特福牌鉻樂(lè )控乳片：輔助降血糖。
健客價(jià)： ￥1024沙格列汀片： 用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。 加特福牌鉻樂(lè )控乳片：輔助降血糖。
健客價(jià)： ￥701沙格列汀片(安立澤)： 用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。 西洋參黃芪膠囊：益氣健脾，養陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者
健客價(jià)： ￥338對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥26.72
從臀部往下串著(zhù)疼 可能與這些原因有關(guān)
牛奶酸奶乳酪那個(gè)對骨骼更好 含鈣更高
接受腰痛接受不完美 高壓狀態(tài)的椎間盤(pán)
適當曬太陽(yáng)好處多 既防抑郁又強骨質(zhì)
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