每個(gè)關(guān)節至少有兩個(gè)關(guān)節面，而每個(gè)關(guān)節面上都覆蓋著(zhù)一層光滑而富有彈性的關(guān)節軟骨。

關(guān)節軟骨既光滑又富有彈性，因為只有這樣，才能維持關(guān)節的運動(dòng)。

像膝關(guān)節、髖關(guān)節、踝關(guān)節這些活動(dòng)量比較大的關(guān)節軟骨，一般是透明軟骨，而對于一些微動(dòng)關(guān)節，關(guān)節軟骨多為一些纖維軟骨，比如椎間盤(pán)、恥骨聯(lián)合等處。

因為需要不停的運動(dòng)，關(guān)節軟骨要承受周而復始的磨損，所以關(guān)節軟骨很容易隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而發(fā)生退變，最終形成關(guān)節炎。

這時(shí)，關(guān)節軟骨便失去了原來(lái)的光澤、彈性，開(kāi)始變黃、變得粗糙，損傷嚴重的患者還出現了軟骨損傷、軟骨碎片脫落等情況。由此產(chǎn)生骨質(zhì)增生、疼痛，關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

如何運動(dòng)才能保護關(guān)節軟骨？

運動(dòng)是一把雙刃劍，有益的運動(dòng)可以保護關(guān)節軟骨，無(wú)益的運動(dòng)會(huì )損傷關(guān)節軟骨，所以，對于一些已經(jīng)患有關(guān)節炎的患者，正確選擇運動(dòng)方式非常重要。

有益的運動(dòng)方式

游泳

游泳是一種在關(guān)節不負重的情況下進(jìn)行的運動(dòng)，既可以鍛煉肌肉，又不損傷關(guān)節軟骨，所以非常適合有骨關(guān)節炎的患者，但是每次鍛煉的時(shí)間不要太長(cháng)，不要太累。

散步

散步也是一種對關(guān)節軟骨比較好的運動(dòng)方式，但是時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，一般每天走1小時(shí)左右，每天6000-10000步左右。

腿部肌肉鍛煉

腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖向上勾，再保持10秒，當小腿有緊張感時(shí)，放下腿，換另外一條腿進(jìn)行，每天上、下午各做15分鐘，對膝關(guān)節的穩定非常有幫助。

騎行

騎行也是一種關(guān)節在不負重的情況下進(jìn)行的運動(dòng)，膝關(guān)節的受力程度相對較少，同時(shí)還可以保持膝關(guān)節的活動(dòng)度，使得肌肉的力量增強。

無(wú)益的運動(dòng)

深蹲、爬山、爬樓梯：爬樓和爬山會(huì )成倍增加關(guān)節的壓力，損傷關(guān)節軟骨。

運動(dòng)中的注意事項：

把握好運動(dòng)的量和選擇合適的運動(dòng)方式，尤其對于一些中老年人，運動(dòng)量不能過(guò)大，運動(dòng)的方式也不能太過(guò)劇烈。

跑步或者力量鍛煉前，充分的熱身活動(dòng)是十分必要的，有效的熱身可以激活關(guān)節周?chē)募∪?，防止因為關(guān)節僵硬導致運動(dòng)損傷的出現。

大重量或者高強度的運動(dòng)中，膝部應佩戴護具。

如果選擇跑步作為鍛煉方式，那跑步姿勢非常重要，姿勢一定要正確，切忌只用某只腳的某一側著(zhù)地。

如果在運動(dòng)中已經(jīng)出現膝蓋不適，應立即減小運動(dòng)量、運動(dòng)頻率。

運動(dòng)后可以對腿部肌肉進(jìn)行適當按摩以及熱毛巾濕敷。

運動(dòng)的場(chǎng)地盡量避免一些比較硬（比如水泥地）、比較滑、或過(guò)于坑洼的地面。

運動(dòng)后要做一些身體的拉伸訓練。