業(yè)余羽毛球愛(ài)好者往往為了提高技能，缺乏正規的訓練方法，擊球發(fā)力不科學(xué)而導致身體傷害。網(wǎng)球肘就是很常見(jiàn)的了，運動(dòng)員身體痛苦自不必說(shuō)，受傷了只能坐在場(chǎng)外看著(zhù)別人打球，心里的痛苦只能默默承受。

那么我們如何自我快速調節過(guò)來(lái)呢？小編也通過(guò)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，學(xué)到了一些實(shí)用的方法，和小伙伴們分享。

我們通常所說(shuō)的網(wǎng)球肘，其實(shí)在醫學(xué)上又稱(chēng)“肱骨外上髁炎”，是指前臂伸肌肌腱在抓握羽毛球拍時(shí)收縮、緊張，過(guò)多使用這些肌肉會(huì )造成這些肌肉起點(diǎn)的肌腱變性、退化和撕裂。嚴重時(shí)，運動(dòng)員不能用力握拍，不能用力反拍擊球，甚至不能伸直肘關(guān)節做頭頂點(diǎn)殺等動(dòng)作。

在羽毛球運動(dòng)中，網(wǎng)球肘發(fā)生通常有兩種情況：

①驟然用力揮臂引起的急性損傷；

②運動(dòng)員長(cháng)期殺球動(dòng)作不正確引起的慢性勞損性損傷。

通常勞損性損傷比急性損傷多見(jiàn)。

如果你不確定自己是否患了網(wǎng)球肘，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關(guān)節伸直，腕部屈曲，然后將前臂盡量向后、向外旋轉。此時(shí)如果肘部外側疼痛加劇，即說(shuō)明是患了網(wǎng)球肘。

造成網(wǎng)球肘的原因

①選擇的羽毛球拍不合適。

拍柄太粗太硬、球拍或器材大小重量不適合、網(wǎng)拍線(xiàn)張力不合適，同樣會(huì )加強擊球時(shí)的負荷。

②擊羽毛球時(shí)技術(shù)不正確。

最常見(jiàn)是羽毛球的反手動(dòng)作，如果不能在理想的位置上擊球，那么需要額外用臂力而非利用身體動(dòng)力及重量轉移。沒(méi)有接受正確技術(shù)訓練的運動(dòng)員若經(jīng)常不能以球拍中央擊球，也會(huì )增加筋腱的負荷。正確動(dòng)作如下：

③訓練不當及熱身不足。

一個(gè)良好的訓練計劃應該要平衡運動(dòng)員的需要及自身能力和年齡制定。手臂某些活動(dòng)過(guò)多而缺乏體能訓練，比如羽毛球抽球動(dòng)作。只有力量而缺乏柔韌性的訓練、過(guò)度進(jìn)行單一技術(shù)訓練、突然增加訓練強度、受傷后太早或過(guò)劇訓練都是有害無(wú)利。此外，熱身不足亦會(huì )減低筋膜承受收縮及拉長(cháng)而產(chǎn)生的壓力。

治療方式

網(wǎng)球肘早期，患者應該注意休息，避免提拿重物，盡量減少肘關(guān)節活動(dòng)。如果疼痛較輕，可采用針灸、理療、手法按摩。

急性期疼痛劇烈，要暫停打球，以休息為主，局部冰敷緩解疼痛，嚴重者可將前臂屈肘吊起休息幾天，局部外敷傷藥，同時(shí)也可服用消炎止痛藥。

陳舊性損傷，可局部按摩，理療針灸，必要時(shí)可進(jìn)行局部封閉治療。

絕對不要臨時(shí)綁上繃帶或戴上護肘繼續運動(dòng)或勞動(dòng)，那只會(huì )讓病情加重。

網(wǎng)球肘的預防

平時(shí)注意鍛煉身體，活動(dòng)上肢關(guān)節，增強肌力，充分做好準備活動(dòng)，以提高機體的適應能力?？茖W(xué)安排運動(dòng)量，一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

以下動(dòng)作可有效提升肩部力量，預防網(wǎng)球肘，練習時(shí)體會(huì )肩背肌肉的發(fā)力。

擊球時(shí)動(dòng)作要正確，反手擊球時(shí)，手臂不能過(guò)于發(fā)力，肘部不能過(guò)于急速伸直。正手擊球時(shí)，不能過(guò)度直臂屈腕打球。擊球時(shí)肘部不能過(guò)分抬高和過(guò)分翻肘，否則最容易造成前臂伸肌腱損傷，形成網(wǎng)球肘。

球拍不能過(guò)重，手柄不能過(guò)粗或過(guò)細：因為拍子過(guò)重，手柄過(guò)粗、過(guò)細都可使肘部承受過(guò)大的沖擊力和震動(dòng)力，造成網(wǎng)球肘。

穿線(xiàn)磅數不能過(guò)大：磅數過(guò)大，減震效果差，會(huì )增加手臂的負擔，從而形成了網(wǎng)球肘。

重視運動(dòng)后的放松練習。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生。