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最有助于長(cháng)壽的4類(lèi)運動(dòng)快動(dòng)起來(lái) 強心肺

2020-01-06 來(lái)源:云南骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:打羽毛球時(shí),身體需要用上、下肢和軀干協(xié)調發(fā)力,擊球要求反應迅速,運動(dòng)時(shí)跑跳騰躍較多,可鍛煉全身,這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動(dòng)素質(zhì)的綜合性運動(dòng)。

如果有一個(gè)萬(wàn)能處方,能同時(shí)控制血壓、血糖,改善睡眠質(zhì)量,緩解焦慮情緒,預防癌癥,甚至可以防治40余種慢性病,那就是“運動(dòng)”。

近日,《醫學(xué)日報》總結了4項廣受歡迎又有助延壽的運動(dòng):快走、跑步、游泳和打羽毛球。

快走

強心肺、增加下肢力量

快走被醫學(xué)之父希波克拉底稱(chēng)為“人類(lèi)最好的醫藥”。

一項研究表明,走路的速度,可以預測人的壽命。普通人走路速度是0.9米/秒,當走路速度大于1米/秒時(shí),壽命會(huì )更長(cháng);走路速度小于0.6米/秒時(shí),死亡風(fēng)險會(huì )增加。

老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風(fēng)險降低22%。

快走是比較溫和的一種有氧運動(dòng),可促進(jìn)血液循環(huán),增強代謝能力,提高胰島素敏感性,有利于調控血糖、血脂、血壓,防治冠心病、心絞痛等。美國一項研究發(fā)現,經(jīng)??熳叩娜嘶贾酗L(fēng)的可能性比常人低40%。

快走還能鍛煉下肢力量,強筋健骨、預防骨質(zhì)疏松;改善呼吸循環(huán),預防肺部疾患;增強胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化液分泌,防止便秘;增進(jìn)神經(jīng)系統的快速反應和協(xié)調功能。

跑步

不論長(cháng)短快慢,都能減少早亡

數據分析發(fā)現,不論跑程長(cháng)短、速度快慢,都能降低早亡風(fēng)險,跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌癥死亡風(fēng)險分別降低27%、30%和23%。

2017年《心血管疾病研究進(jìn)展》上一項研究指出,長(cháng)期堅持跑步的人要比沒(méi)有跑步習慣的人多活約3年時(shí)間,每跑步1小時(shí),可轉化為一個(gè)人生命的額外7小時(shí)。

跑步還能幫助人們緩解焦慮,提高認知能力和記憶力。

跑步與快走最明顯的區別,就是跑步時(shí)有兩腳同時(shí)離地騰空的瞬間;而整個(gè)快走的過(guò)程中,走得再快,也必須有一只腳接觸地面,因此,在腳落地的時(shí)候,快走腳部所承受的沖擊力要比跑步時(shí)小,且跑步過(guò)程中容易腳踩地不穩,發(fā)生摔倒損傷等意外事故。

不過(guò),跑步有其獨特優(yōu)勢,它的運動(dòng)強度更大,更有利于促進(jìn)血液循環(huán)和提高心肺功能,還能增強免疫力,經(jīng)常跑步鍛煉的人,體質(zhì)水平總體都較好。

游泳

協(xié)調全身肌肉,增強骨密度

經(jīng)常游泳能將早亡風(fēng)險降低28%;經(jīng)常游泳的人死于中風(fēng)或心臟病的風(fēng)險降低41%。

游泳對心肺功能改善明顯,有助保持體形。此外,游泳對肩背、腰腹和腿部的肌肉有較好鍛煉,特別能增強肌肉力量和協(xié)調性,又因水有浮力,對關(guān)節不好,尤其是有運動(dòng)損傷或慢性疾病的人群,有很好的康復訓練效果。

《應用生理學(xué)》上一項研究稱(chēng),在增強骨密度方面,游泳效果好于跑步,還有助預防椎間盤(pán)突出。

只要不出現溺水,游泳比其他運動(dòng)出現受傷的概率更小。

羽毛球

既護心又協(xié)調全身

打羽毛球時(shí),身體需要用上、下肢和軀干協(xié)調發(fā)力,擊球要求反應迅速,運動(dòng)時(shí)跑跳騰躍較多,可鍛煉全身,這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動(dòng)素質(zhì)的綜合性運動(dòng)。

打羽毛球有多人參與,趣味性強,在心理上也能獲得更多愉悅感。這項運動(dòng)在我國普及度高,也被世界各國運動(dòng)研究者推崇。

揮拍類(lèi)運動(dòng)可使全因死亡風(fēng)險降低47%,乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等運動(dòng),可使心血管病死亡風(fēng)險降低56%。

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