你知道嗎，日常生活中不注意的話(huà)，有些行為是很傷骨的，像在地鐵中低頭看手機、整天窩在沙發(fā)里的坐姿、女孩子愛(ài)蹺二郎腿……日積月累，這些動(dòng)作都會(huì )讓你的骨頭受傷。那么還有哪些動(dòng)作正在傷害你的身體呢？

一、起床動(dòng)作太快

早上鬧鐘一響，很多人立馬從床上彈起，殊不知，這樣的起床方式很容易閃到腰。而對于老年人來(lái)說(shuō)，起床動(dòng)作太快，除了容易閃到腰，還可引發(fā)心血管疾病。

骨科專(zhuān)家建議：

起床的動(dòng)作一定要慢。建議起床時(shí)先翻身側躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。對于老年人來(lái)說(shuō)，起床要堅持“三個(gè)半分鐘”的原則，即在床上躺半分鐘，然后坐起半分鐘，再雙腿下垂半分鐘，這樣可有效防止暈厥。

二、趴著(zhù)睡覺(jué)

趴在桌子上睡覺(jué)對脊椎來(lái)講是一個(gè)極端不良的姿態(tài)。因為長(cháng)期的韌帶、肌肉過(guò)度牽拉會(huì )加速椎間盤(pán)退變，造成脊椎小關(guān)節紊亂，出現頸、腰背部疼痛等癥狀。

骨科專(zhuān)家建議：

午睡時(shí)最好平躺，或者坐在椅子上，腰后墊一個(gè)支撐物，簡(jiǎn)單瞇眼幾分鐘。

三、走路彎腰駝背

低頭玩手機隨處可見(jiàn)，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻可對頸椎、腰椎造成壓力。有研究顯示，人在站立時(shí)，脊柱承載著(zhù)100%的壓力，而彎腰駝背時(shí)，脊柱則要承受高達200%的壓力。長(cháng)期如此，腰酸背痛非常容易出現。

骨科專(zhuān)家建議：

低頭玩手機不能超過(guò)十五分鐘，走路要注意姿勢，盡量保持抬頭挺胸。男士可以做一些引體向上的運動(dòng)，女士可以做小腿向后踢屁股的動(dòng)作，這些動(dòng)作可以強健腰背部肌肉，幫助其更好地支撐脊柱。

四、窩在沙發(fā)里看書(shū)

每天工作結束后，回到家中很多人都窩在沙發(fā)里或床上看書(shū)、看電影，這就導致很多人存在脊柱側彎問(wèn)題。

因為窩在沙發(fā)里的時(shí)候，肌肉完全是放松的，脊柱處在不正常狀態(tài)，椎間盤(pán)的壓力增大，會(huì )導致肌肉勞損或者脊柱側彎等問(wèn)題。

骨科專(zhuān)家建議：

睡前在床頭看書(shū)，最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。如果需要長(cháng)時(shí)間看書(shū)，還是建議端坐在書(shū)桌前看。沙發(fā)一定要買(mǎi)偏硬一點(diǎn)的，休息的時(shí)候在腰后面頸椎后面放個(gè)抱枕，放松腰椎和頸椎。

五、單肩背包

年輕人最容易出現這個(gè)問(wèn)題，如果經(jīng)常這樣做，會(huì )導致兩邊肩膀不平衡，很有可能出現高低肩。

在生活中，大家常常為了防止包帶滑下來(lái)，肩膀會(huì )不自覺(jué)的向一邊提高。時(shí)間長(cháng)了，更可能導致脊柱側彎問(wèn)題，如果是骨骼發(fā)育期的學(xué)生，更容易導該問(wèn)題。

專(zhuān)家建議：

對女性來(lái)說(shuō)，背單肩包時(shí)，要經(jīng)常換肩膀。對學(xué)生來(lái)說(shuō)，一定要背雙肩包。

六、蹺二郎腿

蹺二郎腿看起來(lái)讓人放松，實(shí)際上不僅讓腿部神經(jīng)受到壓迫，還會(huì )對骨盆產(chǎn)生不良影響。

當蹺二郎腿時(shí)，髖關(guān)節一高一低，脊椎自然傾斜，左右肌肉用力不均勻，長(cháng)期以往，會(huì )導致腰背疼痛，脊柱側彎等問(wèn)題。

骨科專(zhuān)家建議：

端正坐姿，改掉蹺二郎腿的習慣。逐漸改掉蹺二郎腿習慣。

七、彎腰提重物

大部分人都有過(guò)硬搬重物造成“閃腰”的經(jīng)歷，在臨床上，這叫急性腰扭傷。

直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí)，髖、膝關(guān)節周?chē)募∪馊翰荒軉?dòng)，再有，下腰背部的肌肉、筋膜和韌帶等會(huì )因為過(guò)度負擔而受傷，更不用說(shuō)我們的腰椎了。

骨科專(zhuān)家建議：

在你需要提起重物的時(shí)候，一定要彎曲膝蓋，讓物體靠近自己，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部發(fā)力，讓身體慢慢直立起來(lái)，膝蓋伸直，千萬(wàn)不能猛然發(fā)力，很容易對自己造成傷害。

八、單腿受力站立

等車(chē)、等人時(shí)，很多人喜歡靠在一側讓一條腿放松，一條腿受力。做這樣的動(dòng)作雖然一時(shí)間有放松作用，但時(shí)間長(cháng)了，由于腰椎兩邊不均與發(fā)力，會(huì )導致骨盆歪向一側，同時(shí)脊柱側向一側，出現腰肌勞損問(wèn)題。

骨科專(zhuān)家建議：

抬頭挺胸收腹，兩腿可以分開(kāi)站立，手臂放松下垂，重量均勻放在雙腿上，讓骨骼自然舒展，肌肉放松。

今天介紹的這8種傷骨動(dòng)作希望能夠幫助到大家，在我們生活中的傷骨動(dòng)作還有很多，例如盤(pán)腿坐等，都是大家不經(jīng)意間養成的不良習慣，如果想了解更多的相關(guān)知識，記得點(diǎn)贊關(guān)注我們。