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產(chǎn)后一直腰痛 告訴你到底是怎么回事

摘要:身體保持跪姿雙手撐地,讓手臂和大腿垂直于地面,背部放平。吸氣抬頭抬下巴眼看上方,拉伸頸部同時(shí)向下塌腰,保持2-3秒;呼氣抬頭,背部向上拱起,收緊腹部,下巴抵住鎖骨窩,維持2-3秒;15次/天。

經(jīng)常會(huì )有產(chǎn)后媽媽問(wèn)“自從懷孕后,我就開(kāi)始腰痛。以為生完孩子就不會(huì )疼了??涩F在孩子都6個(gè)月了,我的腰痛還沒(méi)見(jiàn)緩解。

很多產(chǎn)婦還以為是"我現在腰痛,是不是麻醉打壞了?"

大部分媽媽總覺(jué)得忍一忍就過(guò)去了,殊不知很可能導致情況愈發(fā)嚴重,有些產(chǎn)后媽媽幾年后仍然受腰痛的困擾,去做按摩也沒(méi)有辦法緩解。

為什么產(chǎn)后腰痛呢

1.懷孕使內分泌系統發(fā)生很大變化,為了胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶變得松弛。孕期子宮增大導致身體重心前移腰部支撐力逐漸增加,進(jìn)而引起腰痛。

2.分娩后內分泌系統發(fā)生變化不會(huì )很快恢復到孕前狀態(tài),骨盆韌帶在一段時(shí)間內尚還處于松弛狀態(tài),腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。

3.產(chǎn)婦第二產(chǎn)程,在特殊的體位、長(cháng)時(shí)間拼命用力將胎兒娩出,給腰部增加了巨大的負擔。加之?huà)寢屧诋a(chǎn)后需要經(jīng)常彎腰照料寶貝,如洗澡換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積都易誘發(fā)腰部疼痛。

4.很多產(chǎn)婦產(chǎn)后較少活動(dòng),總是躺或坐在床上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

5.產(chǎn)后不注意休息使身體過(guò)度疲勞,或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過(guò)緊等,都可導致腰肌勞損,誘發(fā)腰痛。

6.經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶,使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中,腰部肌肉受到損傷。

7.子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發(fā)生子宮脫垂,就會(huì )沿陰道向下移位,引起腰痛。此外,孕產(chǎn)婦非常容易缺鈣、起居不慎,腰椎間盤(pán)突出等這些懷孕期間的生理變化、體位變化,生小孩過(guò)程中的體位,產(chǎn)褥期有關(guān)問(wèn)題均可引起腰痛。

什么運動(dòng)可以緩解產(chǎn)后腰痛呢

招式一:貓狗式

功效:增加脊柱節段性運動(dòng),改善胸椎、腰椎僵硬。

身體保持跪姿雙手撐地,讓手臂和大腿垂直于地面,背部放平。吸氣抬頭抬下巴眼看上方,拉伸頸部同時(shí)向下塌腰,保持2-3秒;呼氣抬頭,背部向上拱起,收緊腹部,下巴抵住鎖骨窩,維持2-3秒;15次/天。

招式二:平躺抱膝

平躺在瑜伽墊或床上,彎曲一側大腿跟膝蓋,雙手抱住膝蓋,盡量讓膝蓋靠近胸前。動(dòng)作維持15-20秒,做3-5個(gè)回合;然后換側重復。該動(dòng)作能牽拉腰部肌肉,從而減輕腰部壓力及痛疼感。

招式三:脊柱扭轉式

雙腿伸直,坐在地面,背部直立左腿伸直,右膝彎曲,把右手肘放在右膝內側,左手放于臀部后方,帶動(dòng)身體向左后方扭轉,眼睛凝視你的左肩;保持這個(gè)姿勢5次呼吸后換另一側。

招式四:嬰兒式

仰臥,雙膝屈于胸前,保持彎曲,向上舉起雙腳,小腿與地面垂直;兩手握住兩腳外側邊緣,兩恩膝蓋靠近腋窩,尾椎骨貼緊地面,保持這個(gè)姿勢5次呼吸。

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