“民以食為天”，這句話(huà)包含了中華民族幾千年的美食文化。但是，與美食緊密相關(guān)的還有肥胖問(wèn)題。使人發(fā)胖的原因有很多，最常見(jiàn)的就是吃得多，動(dòng)得少和情緒化飲食。肥胖可能導致糖尿病和心血管疾病等問(wèn)題，也容易影響情緒，使人暴躁易怒，或者自卑敏感。這些身體和心理上的問(wèn)題會(huì )讓人再次進(jìn)入情緒化飲食，形成惡性循環(huán)。

近年來(lái)，隨著(zhù)生活水平的提高，人們越來(lái)越關(guān)注自己身體的健康。于是各種各樣的健身方式應運而生，都在呼吁胖子們行動(dòng)起來(lái)，去擁抱陽(yáng)光，重塑自己，開(kāi)始新的生活。很多人也開(kāi)始陷進(jìn)減肥最好的方法就是跑步的誤區，以為從胖子變成瘦子只有一個(gè)奔跑的距離。殊不知，跑步對大體重人群尤為挑剔，也對他們的心肺功能和關(guān)節負荷有更大的考驗。盲目的跑步只會(huì )加速關(guān)節的磨損和老化，嚴重的恐怕就要傷痛纏身。

評判是否是大體重人群的標準

胖不胖科學(xué)說(shuō)了算，國際衛生組織以BMI（Body Mass Idex）來(lái)評判肥胖的程度。

計算方法為：BMI=體重（Kg）/身高（m）2

BMI<18.5為體重過(guò)輕

18.5<BMI<23.9為正常

24<BMI<27.9為超重

28<BMI<32為肥胖

BMI>32為非常肥胖

所以，當你的BMI在24-32的區間里，你就要注意嘍，你就是大體重人群的一份子了。

大體重人群跑步應注意哪幾方面呢

1.選擇輕薄透氣的運動(dòng)服和減震好，支撐力好的跑鞋

大體重者在運動(dòng)過(guò)程中更容易出汗，舒適的運動(dòng)服透氣好，散熱快，可以減少水分和電解質(zhì)的流失。跑步時(shí)，膝關(guān)節會(huì )承受大于體重5-7倍的壓力，一雙合適的跑鞋能夠適當的緩解下肢的壓力。

2.充分熱身

大體重者在運動(dòng)中更容易受傷，充分的熱身和拉伸可以讓身體有運動(dòng)的適應過(guò)程，可以盡可能避免運動(dòng)損傷。

3.增強腰腹部及腿部肌肉的力量

強健飽滿(mǎn)的肌肉可以增加關(guān)節的穩定性，一定程度上減輕關(guān)節的壓力，幫助減少損傷。

強化腰腹部肌肉強化腿部肌肉

可以先練習不間斷的擺臂快走

快走以時(shí)間為目標，不要太注重距離，可以從30分鐘開(kāi)始，逐漸延長(cháng)?？熳哌^(guò)程中體會(huì )呼吸和步伐的節奏，比如三步一吸，三步一呼，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。有節奏的呼吸能讓身體更快的進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。

過(guò)渡到走跑結合

隨著(zhù)體重的降低和體能的增強，可以逐步過(guò)渡到走跑結合。在跑步中，身體微微前傾，保持重心向前，以減少單腿負重的時(shí)間，從而減少膝關(guān)節的壓力。腳掌中部著(zhù)地，肩膀放松，小步幅高步頻的跑。不必追求速度。盡量不要突然加速，以防打亂呼吸，影響攝氧量。如果覺(jué)得非常疲勞，可以慢慢降低速度，變成快走，但是不要停下來(lái)。

科學(xué)補給，合理放松

在跑步過(guò)程中，不要等到口干舌燥再喝水，大體重人群更愛(ài)出汗，可以隨時(shí)補充水分，小口少量的喝水，最好是電解質(zhì)飲料或者淡鹽水。跑步結束后，慢慢的繼續走一走，不要馬上停下來(lái)，更不要一坐不起。這樣會(huì )增加心回血量，加重心臟負擔。等到心率慢慢降下來(lái)，腿部肌肉需要做幾次充分的拉伸，幫助肌肉放松，減輕乳酸堆積，也可以做按摩放松。

一口吃不成胖子，同樣一步也減不成瘦子，用科學(xué)的態(tài)度對待跑步，不要讓健身變成傷身，無(wú)傷無(wú)痛才能跑出健康，跑的長(cháng)久。