不管是在哪兒，只要有能坐的地方，就一定有人蹺二郎腿。它已經(jīng)成為日常生活和工作中的常見(jiàn)坐姿。在網(wǎng)絡(luò )上，隨便搜一下關(guān)于蹺二郎腿的危害，全是關(guān)節炎、靜脈曲張、O型腿、盆骨畸形還有“蚯蚓腿”各種慘不忍睹的圖片。嚇得小編都趕緊把蹺著(zhù)的腿放了下來(lái)。

蹺二郎腿等各種不良坐姿容易造成骨盆左右傾斜，還會(huì )妨礙血液和淋巴的正常循環(huán)，而下半身代謝減弱正是脂肪堆積的原因之一。另外，坐在地板上或沙發(fā)上的時(shí)候，膝關(guān)節彎曲兩腿向外翻的姿勢，容易導致髖關(guān)節扭曲，造成O形腿。

你知道你為什么會(huì )不由自主地蹺二郎腿嗎？

1.從小就有蹺腿的習慣，時(shí)間久了，所以很難改正。

2.蹺二郎腿可以暫時(shí)緩解下肢和足底肌肉疲勞，使肌肉得到短暫的放松。

3.蹺二郎腿可以調整重心，使我們坐著(zhù)的時(shí)候更加平穩。

怎么改善蹺二郎腿造成的危害？

在家休息的時(shí)候，你可以多活動(dòng)髖關(guān)節。坐在沙發(fā)上或地板上的時(shí)候，采用盤(pán)腿坐姿可以使髖關(guān)節打開(kāi)，放松骨盆。坐在椅子上的時(shí)候，骨盆要與椅面垂直，不要拱背。確實(shí)，在家休息還要有意識地保持正確姿勢很不容易。此時(shí)重要的是不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，這樣會(huì )使肌肉僵硬?？梢岳萌ハ词珠g的間隙，伸展一下髖關(guān)節——身體站直，單腿抬起，膝關(guān)節靠近胸部，用膝關(guān)節畫(huà)圈，向右轉、向左轉，這樣可以緩解髖關(guān)節周?chē)∪獾木o張。

除了前面的方法之外，還有更簡(jiǎn)單的，晚上睡覺(jué)前或者早上醒來(lái)后躺在床上就可以做！下面的動(dòng)作今天晚上睡覺(jué)前就做起來(lái)吧！

骨盆水碗式

次數：1組(骨盆上下運動(dòng)5次為1組）

把骨盆引導至正確位置，有腹部減脂的效果。想象骨盆是一個(gè)盛了水的水碗，慢慢前后晃動(dòng)水碗，讓盆底肌肉向肚臍方向抬起。

1.仰臥，吸氣。

2.呼氣，恥骨面向天花板。呼氣的同時(shí)，傾斜骨盆，使恥骨面向天花板。肚臍正后方的腰背部接觸地面，吸氣。

3.呼氣，尾骨放落。呼氣的同時(shí)，傾斜骨盆，使尾骨面向地面。尾骨接觸地面后，吸氣。再次呼氣時(shí)回到步驟1姿勢。

單膝傾斜

次數：3組(右膝傾斜1次→左膝傾斜1次為1組）

注意腿部動(dòng)作要以髖關(guān)節來(lái)發(fā)動(dòng)。骨盆和髖關(guān)節的動(dòng)作靈活了，能使步態(tài)變得優(yōu)美，更有收緊腰腹的塑身效果。

1.仰臥，吸氣。

2.呼氣，右側腿外展。呼氣的同時(shí)，右側腿外展，直至骨盆即將向右下方傾斜為止，吸氣。練習這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意以髖關(guān)節發(fā)動(dòng)腿部動(dòng)作，腿部慢慢外展。

3.呼氣，右側退內收。呼氣的同時(shí)，右側腿內收。骨盆不動(dòng)，注意髖關(guān)節動(dòng)作，慢慢收回。

單腿畫(huà)圈

次數：3組(腿部向外側轉動(dòng)2～5圈→向內側轉動(dòng)2～5圈為1組)

運用腹肌和髖關(guān)節轉動(dòng)整個(gè)腿部，讓髖關(guān)節更加靈活，骨盆更加穩定。美腿效果和提臀效果同樣值得期待。

1.仰臥，吸氣。

2.呼氣，右腿抬起，膝關(guān)節伸直，腳尖指向天花板。呼氣的同時(shí)，右腿抬起，膝關(guān)節伸直，腳尖指向天花板。右腿抬高至最高點(diǎn)后，吸氣。

3.呼氣，腿部向外側轉動(dòng)。呼氣的同時(shí)，腿部從髖關(guān)節開(kāi)始向外側轉動(dòng)2～5圈，然后吸氣。

4.呼氣，腿部向內側轉動(dòng)。呼氣的同時(shí)，腿部向內側轉動(dòng)2～5圈，慢慢回落至步驟1的位置。