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預防腰腿痛杜絕“五忌”

2014-08-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰痛是一種常見(jiàn)病,發(fā)病率僅次于感冒。據統計,成年人一生中幾乎80%的人都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷。1/3約有1/3的腰傷患者有不同程度的外傷史。

  腰痛是一種常見(jiàn)病,發(fā)病率僅次于感冒。據統計,成年人一生中幾乎80%的人都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷。1/3約有1/3的腰傷患者有不同程度的外傷史。

  20-40歲:腰椎間盤(pán)突出癥好發(fā)于青壯年,其中約有80%發(fā)生在20-40歲之間。25歲:急性腰痛的首次發(fā)作為25歲左右;30-40歲的人群中,腰疼頻發(fā);腰痛發(fā)作高峰為40-45歲,是45歲以下人群中最常見(jiàn)的限制活動(dòng)的原因。

  腰傷五忌

  寒——露出小蠻腰——影響腰椎的營(yíng)養供應

  腰部特別怕冷。如果冬天露腰,為了抵御寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環(huán)減少,會(huì )影響椎間盤(pán)的營(yíng)養供應,椎間盤(pán)內壓力升高,造成更多的傷害。

  僵——上班坐、下班也坐——腰椎受壓

  有研究表明,人體在前傾20度坐位時(shí),腰椎間盤(pán)內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網(wǎng)、打CS時(shí)經(jīng)常保持的姿勢。長(cháng)期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)后移,使椎間盤(pán)向后突出。

  猛——突受外力——易發(fā)腰扭傷

  正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性,具有強大的抗壓能力,可承擔450Kg的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下,如果突然受力或在缺乏運動(dòng)后突然用力,很容易突破它的承受極限,引發(fā)腰扭傷。

  疲——一天當作25小時(shí)——腰椎過(guò)度屈曲

  在我們的日?;顒?dòng)中,腰椎大多處于屈曲狀態(tài),過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統計表明,腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過(guò)多的、反復的屈曲是造成椎間盤(pán)病變最常見(jiàn)的原因。

  振——開(kāi)車(chē)時(shí)考驗腰椎——脊柱被反復拉伸

  科學(xué)家們發(fā)現,腰骶部的固有頻率和行車(chē)中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍,所以開(kāi)車(chē)時(shí)腰椎很容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振。這種共振意味著(zhù)脊柱不斷地被壓縮與拉伸,同時(shí)使周?chē)M織肌肉也跟著(zhù)疲勞,影響腰椎間盤(pán)的新陳代謝速度,會(huì )加速腰椎的退化、變形。

  正確的駕駛姿勢

  雙目平視,雙手握在方向盤(pán)的10點(diǎn)10分處,上臂與方向盤(pán)呈90度角。座椅的靠背呈23度后傾角,坐墊呈7度向前翹起,臀部置于坐墊和靠背的夾角中,以在操作時(shí)不會(huì )向前移動(dòng)為適宜。駕車(chē)后,避免立即做搬提物體和屈曲身體的動(dòng)作。

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