過(guò)年、過(guò)節，老人家總是要和兒孫們摸個(gè)八圈娛樂(lè )一下，但要注意的是，老人家血液循環(huán)不好，長(cháng)時(shí)間久坐，恐引發(fā)腰、頸酸痛等不適。
瑜珈老師表示，老人出現腰背酸痛的癥狀時(shí)，最好找醫師診斷，不要隨便使用偏方止痛，小心更傷身體?！割A防重于治療」，透過(guò)幾招保健腰背的伸展動(dòng)作，可以避免腰背受傷，即使已經(jīng)發(fā)作時(shí)，也能適度緩解，不過(guò)動(dòng)作以適合且適量為宜，勿過(guò)度操練，反而造成肌肉揭傷。
在進(jìn)行動(dòng)作前準備個(gè)枕頭，放在老人家的肚子前面，使身體有支撐，這樣才不會(huì )造成腰部負荷。
老人做抱枕操伸展脊椎
第一先準備個(gè)枕頭，放在老人家的肚子前面，使身體有支撐，這樣才不會(huì )造成腰部負荷。方法為兩手放在前方抱著(zhù)，記得下巴收起來(lái)，慢慢將身體蜷縮進(jìn)來(lái)往下壓。慢慢的停住后呼吸，每次吸氣的時(shí)候，會(huì )感覺(jué)到背是打開(kāi)來(lái)的。
這個(gè)動(dòng)作能幫老人將脊椎打開(kāi)來(lái)，而且每次吸氣的時(shí)候，感覺(jué)背是往外擴大，之后吐氣的時(shí)候，慢慢的、慢慢的捲起來(lái)，這是一個(gè)很安全，而且幫助脊椎伸展的動(dòng)作。
兩只手慢慢往上方伸直，讓脊椎延伸到最長(cháng)，感覺(jué)到脊椎延伸，這個(gè)動(dòng)作可以預防駝背。
再來(lái)兩只手慢慢往上方伸直，讓脊椎延伸到最長(cháng)，感覺(jué)到脊椎延伸，尤其是長(cháng)輩可能習慣駝背姿勢，這個(gè)動(dòng)作是要讓脊椎多一點(diǎn)點(diǎn)空間，使手指一直往上，感覺(jué)脊椎也一直往上，吐氣的時(shí)候慢慢打開(kāi)來(lái)，讓身體慢慢放鬆。
（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥33（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥27.83溫經(jīng)通絡(luò )，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)關(guān)節疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。
健客價(jià)： ￥101. 急慢性風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價(jià)： ￥191.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。
健客價(jià)： ￥71.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)等。
健客價(jià)： ￥281．急慢性風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥201．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥121、急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應同時(shí)使剛抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥20急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎；肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎；腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷；急性痛風(fēng)；痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛；創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥12
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