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適合任何人群的簡(jiǎn)單實(shí)用四組減肥動(dòng)作

2014-01-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腳分開(kāi)成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節,同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。

  1、蹲跳起

  雙腳左右開(kāi)立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節充分伸直,同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時(shí)用前腳掌著(zhù)地屈膝緩沖,接著(zhù)再跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。

  2、單腳交換跳

  上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時(shí)腳面繃直,腳尖向下。原地跳時(shí),可規定跳的時(shí)間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進(jìn)間跳時(shí),可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重復2~3組。

  3、蛙跳

  兩腳分開(kāi)成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節,同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續進(jìn)行5~7次,重復3~4組。

  4、跳臺階

  兩手背在身后,兩腳平行開(kāi)立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳臺階動(dòng)作。一次可跳20~30個(gè)臺階,重復3~4組。

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